Kaip gauti kuo daugiau naudos iš jogos, nesikreipiant į kraštutinumus
Šiandien gydytojai ir modeliai joga, Kanados ministras pirmininkas ir Čikagos meras Julianne Moore ir Katy Perry. Net „tikrieji detektyvai“ Matthew McConaughey ir Woody Harrelson reguliariai praktikuoja jogą. Kodėl yra įžymybės - kiekvienas iš mūsų turi pažįstamą, kuris buvo atsitraukęs ar bent kartą savo gyvenime dalyvavo kai kurių žinomų trenerių meistrų klasėje. Kiekviename žingsnyje atviros jogos studijos, dizaineriai sukuria specialią sportinę liniją, o jogos kilimėlis, išlankstęs iš kuprinės, pritraukia mažiau vertinamų žvilgsnių.
Didėjant jogai, jos reputacija lieka dviprasmiška. Visa diskusija periodiškai kyla dėl šios praktikos saugumo, nors oponentai dažniausiai pateikia abejotinus argumentus. Prie to pridėkite dvigubą jogos įvaizdį, gana ryškiai išreikštą Rusijoje: viena vertus, vis dar patogu manyti, kad tarp jogos gerbėjų yra keletas hipių su dreadlocks ar Vedų moterimis, kita vertus, jūs dažnai pamatysite karštus kryžiuočius iš jogos, kurie neprieštarauja kitiems dėl to, kad jie neatsižvelgė į rimtą požiūrį į praktiką. Jie lengvai primins jums apie aštuonis ashtangos jogos etapus ir būtinybę laikytis griežčiausio veganizmo, rekomenduojame atlikti kvėpavimo pratimus pagal planetų vietą ir pareikalauti iš karto palikti samsarą.
Pirminėje prasme joga apima dvasinę, protinę ir fizinę praktiką.
Senoji jogos yoga ir jos tiesioginis ryšys su Rytų religinėmis praktikomis visai neužkerta kelio tai veiksmingam fiziniam krūviui ir teigiamai įtakoti mūsų psichiką, bet tai įrodo, kad joga yra senoji mokykla, kuri yra laiko patikrinta. Pirmajame prasme joga iš tikrųjų apima dvasinių, protinių ir fizinių praktikų rinkinį, jie kilo iš skirtingų induizmo ir budizmo krypčių ir yra skirti kontroliuoti psichines ir fiziologines kūno funkcijas, kad būtų pasiekta aukštesnė dvasinė ir psichinė būsena. Manoma, kad joga išsivystė iš vedinės religijos asketinės praktikos, o jogos samprata pirmą kartą buvo paminėta seniausiame Indijos literatūros paminkle, sukauptoje maždaug 1700–1100 m. BC e.
Europoje Arthur Schopenhauer buvo vienas pirmųjų, pradėjusių užsiimti joga - įkvėpimas jo filosofiniams požiūriams, be kita ko, buvo senovės Indijos Upanišadų traktatai. XIX a. Pabaigoje jogą Vakaruose skatino populiarus Indijos guru Swami Vivekananda. Tuo pačiu metu joga susidomėjo Rusija, tačiau, kilus sovietų galiai, tapo pavojinga studijuoti ideologiškai svetimą reiškinį. Nepaisant to, entuziastai buvo ir jie daugiausia užsiėmė išlikusiose knygose ir samizdate. Pelevino romano „Meilė trims cukerbrinams“ herojus pradeda mistinę patirtį, skaitant panašias knygas, priklausančias jo vėlyvam giminaičiui, sovietiniam „vidiniam emigrantui“.
20-ojo amžiaus viduryje, o SSRS vyrauja patikima tabu, viršijanti jogą, JAV ir Europoje ji patyrė dar vieną susidomėjimo bangą, kuri iki šiol nepasitraukė. Didžiausia šiuolaikinė Marko Quinno aukso skulptūra, sverianti 50 kg ir turinti 1,5 mln. Svarų sterlingų, vaizduoja Kate Moss, sėdintį sudėtingoje joga, Dvi Pada Shirshasana.
← Atrodo neįmanoma, yra gana įmanoma
Vakaruose įsišaknijo skirtingos jogos kryptys, dauguma jų yra „hatha“ jogos sistemos dalis. Vienas iš populiariausių yra Ashtanga Vinyasa, šiuolaikinė Hatha Jogos sincretistinė kryptis. Tai dinamiška praktika, apimanti asanų sekas, sujungtas judesių kompleksais (vinyasas), atliekamas kartu su kvėpavimo pratimais (pranajama), apimančiu koncentraciją ir dėmesio koncentraciją. Ashtanga vinyasa joga dažnai pasirenkama tiems, kurie nori numesti svorio: apie 300 kalorijų sudeginama per valandą treniruotės ir metabolizmas labai pagreitėja.
Bikramo joga taip pat paplitusi tarp fitneso entuziastų: ji praktikuojama šildomoje patalpoje (38-40 ° C), turinčioje tam tikrą drėgnumą (40-50%). Jis įkūrė Indijos Bikramo šventyklą, garsų jogos čempioną: jis tariamai sugebėjo atsigauti nuo sunkios kelio traumos, naudodamasis šildomoje patalpoje. Pasak Bikramo, Hatha joga yra efektyviausia karštoje Indijos klimato aplinkoje, o ne kambario temperatūroje šiaurinėse šalyse, todėl būtina dirbtinai sukurti optimalią drėgmę ir temperatūrą.
Bendradarbiaudami su partneriu, kundalini joga, kuri palaiko pusiausvyrą ir svorio pasiskirstymą, yra ugninga joga, kuri, remiantis principais ir poveikiu, yra arčiau meditacijos, o ne naudotis ir net plika joga (galiausiai nereikia išleisti daug pinigų ant antblauzdžių) ). Indijoje ir Pietų Amerikoje yra plačiai paplitęs vadinamasis jogos sportas, pagrįstas ritminiu gimnastika ir aerobika, kurioje asanos yra pagrindiniai elementai.
Apskritai, galite rinktis iš bet kokio intensyvumo ir dinamiškumo krypčių masės. Kiekviena jogos kategorija yra praktikuojama įvairiais sunkumų lygiais, kuriant įgūdžius nuo pradinio lygio iki pažengusių. Ir jei įtikinti jogas per daugelį metų sudėtingą praktiką siekia pasiekti mokhą - visišką dvasinį apšvietimą ir išlaisvinimą, tada dauguma „paprasčiausių mirtingųjų“ praktikuoja jogą, kad pagerintų fizinę sveikatą ir pasiektų psichinę pusiausvyrą, tačiau šioje dalyje joga įrodė savo veiksmingumą.
Joga nebūtinai yra suporuota su meditacija ir gali dirbti tik kaip fitnesas
Svarbiausias dalykas, kurį moko jogos mokymas, yra savo kūno nuosavybė. Norint išlaikyti pusiausvyrą asanoje ir jaustis patogiai, pasirodys tik jausmas, kokie raumenys dalyvauja atliekant padėtį ir teisingai paskirstydami jūsų kūno svorį. Tam reikia nuolat koncentruoti dėmesį ir sutelkti dėmesį į pratybas, o joga šiuos įgūdžius lemia tokios sąvokos kaip, pavyzdžiui, Dristi ir Dhyana.
Praktikuodami jogą, mes palaipsniui išmokome sąmoningai atsipalaiduoti kūną. Kad padėtis būtų išspręsta net paprasčiausiai asanoje arba ypač ištempti sudėtingesnėje padėtyje, būtina atsipalaiduoti visas tas kūno dalis ir raumenis, kurie nedalyvauja pratybose. Tai yra nenaudinga ir netgi kenksminga įtempti kaklą, o pakreipti arba išspausti pirštus tokioje padėtyje, kurioje dalyvauja tik pilvo raumenys, bet mes dažnai tai darome tik refleksyviai. Raumenų atsipalaidavimo įgūdžiai yra naudingi ne tik veiksmingai ir saugiai naudotis joga ir bet kuriuo kitu sportu - tai puiki raumenų spaustuvų prevencija ir būdas sumažinti lengvą raumenų spazmą nuo nuovargio. Kai sėdite prie kompiuterio vieną valandą, mintis apie tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi jogos užsiėmimų metu ir po jo ir kaip įtempta, leidžia ištiesinti nugarą ir atsipalaiduoti kaklą, pečius ir klubus.
Joga moko atsipalaiduoti ne tik raumenis, bet ir sąmonę. Visų pirma tai pasiekiama sutelkiant dėmesį ir gilų kvėpavimą. Kvėpavimo pratimų sistema pranajama, kuri lydi jogotą, be esoterinės apkrovos, turi gana suprantamas psichofiziologines funkcijas: ji atsipalaiduoja kūną, keičia deguonies ir anglies dioksido koncentraciją organizme, masažuoja vidaus organus ir stimuliuoja simpatinę bei parazimpatinę nervų sistemą refleksiniais veiksmais.
← Norint pasiekti aukštą jogos lygį visų jėgų atžvilgiu, nepriklausomai nuo lyties ar amžiaus
Koncentracijos metodai ir specialus požiūris į kvėpavimo nuorodą jogą su meditacija, kurios tikslas yra pasiekti vidinę koncentraciją. Joga nebūtinai vyksta kartu su meditacija ir gali dirbti tik kaip tinkamumas. Vis dėlto šiuolaikinėje praktikoje - ne tik Jungtinėse Amerikos Valstijose ir Vakarų Europoje, bet ir Rusijoje - meditacija suranda vis daugiau gerbėjų: jo teigiamas poveikis psichikai buvo moksliškai įrodytas ir patvirtintas daugelio žmonių asmenine patirtimi. Meditatyvi koncentracija į kvėpavimą ir kūno darbą savaime yra veiksmingas dėmesys ir padeda kovoti su stresu, nes padeda sumažinti kortizolio sekrecijos lygį. Be to, tokia praktika skatina smegenų neuroplastiką, tai yra galimybę kurti naujas ląsteles ir jungtis.
Tyrimo rezultatai rodo, kad joga gali teigiamai paveikti vidaus organų funkcionavimą, pavyzdžiui, sumažinti virškinimo trakto sutrikimų, ypač pilvo skausmo ir minkštųjų audinių spazmų, taip pat dirgliosios žarnos sindromą. Mokslininkai šį poveikį sieja ne tik su asano mechanine sudedamąja dalimi, bet ir su praktikos principais (koncentracija, raumenų atsipalaidavimu, giliu kvėpavimu), padedant susidoroti su stresu, kuris dažnai tampa virškinimo sistemos sutrikimų priežastimi. Dėl tos pačios priežasties joga yra puiki priemonė kovojant su lėtine nemiga: įrodyta, kad reguliari praktika padeda susilpninti simpatinės nervų sistemos veiklą ir mažina pažintinį ir somatinį susijaudinimą.
Gera jogos asanos gerai koordinuotam sąnarių darbui ir stuburo sveikatai. Gydytojai dažnai skiria jogą kaip papildomą tarpkultūrinio neuralgijos gydymo būdą. Šiuo atveju gydytojai atkreipia dėmesį, kad, pavyzdžiui, tarpasmeninių diskų perkėlimo ir tam tikrų stuburo nervų suspaustų tipų atveju joga gali būti naudinga ir žalinga. Kad nesumažėtų esamos problemos, o ne gautumėte naujų, turėtumėte vengti savarankiško paskyrimo ir kreiptis į gydytoją, taip pat dirbti vadovaujant patyrusiam ir kvalifikuotam instruktoriui.
Kompetentinga jogos treniruotė yra svarbiausia geros praktikos garantija. Jei esate sveikas, gerai pažinote savo kūną ir esate tikri savo sugebėjimais, galite tai padaryti patys, bet pirmiausia turite praleisti bent keletą treniruočių su treneriu, nes ne vienas „YouTube“ filmas valdys pratybų techniką ir nepaisys jūsų dažniausiai pasitaikančios klaidos. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nuspręsti, kokį poveikį norite pasiekti: prarasti svorį, sugriežtinti savo kūno formą, pagerinti savo bendrą gerovę arba palengvinti streso požymius ir pasirinkti jogos kryptį pagal tikslą. Čia „Google“ padeda ir veda konsultacijas jogos studijose. Treneris pasirenkamas bandymų ir klaidų dėka - prieš jums surasdami save, būkite pasiruošę eiti per daugiau nei vieną bandomąją sesiją.
Praktikos pradžioje neturėtumėte iš karto išbandyti visų asanų - tai greičiausiai neįmanoma, jei nesate profesionalus gimnastas. Pirmas dalykas, kurį gali suprasti geras treneris, yra tai, kad visi esame sukrauti kitaip ir kiekvienas žmogaus kūnas turi savo savybes. Taigi, jei kažkas nesitęsia ar nesulenkia, tai nereiškia, kad esate pralaimėtojas - būtinas efektas yra pakankamai patogus. Be to, visi asanos turi pasirengimo galimybes, kurias treneris siūlo pradedantiesiems. Klasių metu svarbiausia yra mažiau galvoti apie kasdienes problemas, neskubėti niekur, pasikliauti savo jausmais, o ne palyginti save su likusia grupe, o ne pernelyg nereikalingai įtempti. Šie principai yra geri ne tik sportui, bet ir gyvenimui, o joga jus išmokys, kaip jas taikyti.
Nuotraukos: Vikipedija, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool