Kontrolinis sąrašas: 9 požymiai, kad perfekcionizmas jus sunaikins
alexander savina
"Aš esu perfekcionistas" - frazė, kuri paprastai yra išreikšta su pasididžiavimu. Tai vienas iš labiausiai patvirtintų bruožų: visi žino, kad darbas turi būti atliktas gerai, atrodo, kokios problemos gali būti? Nepaisant to, perfekcionizmas yra ne tik noras daryti viską „pagal aukščiausius standartus“, bet ir skausmingą siekį, kuris labai trukdo gyvenimui: žmonės, su kuriais susiduria, yra pernelyg sunkūs sau ir nuolat nerimauja dėl kitų nuomonių. Jau pasakėme, kaip perfekcionizmas yra pavojingas (be kita ko, jis taip pat susijęs su depresija, nerimu ir nemiga), ir dabar mes nusprendėme išsiaiškinti, kaip jį atpažinti. Jei manote, kad negalite susidoroti su situacija, nebijokite kreiptis į gydytoją.
1
Jūs visada esate nepatenkintas savo darbo rezultatais.
Nuo paprasto noro gerai atlikti ir dėti visas pastangas, kad pasiektume tikslą, perfekcionizmas išsiskiria troškimu į toli išgautą idealą. Visi žinome, kad neįmanoma pasiekti idealo (jis neegzistuoja gamtoje), bet vienas dalykas yra žinoti, o kitas - taikyti šias žinias praktikoje.
Perfekcionistai dažnai susiduria su tuo, kad nesvarbu, kiek pastangų jie įdėjo, jie visada jaučia, kad jie galėtų geriau: susidoroti greičiau, pasiekti daugiau ir pan. Taip pat atsitinka, kad žmogus supranta, kad viskas pasirodė labai gerai, bet pats save užgaulauja, kad jis turėjo dirbti taip sunkiai, kad pasiektų rezultatą - galų gale, „idealūs“ žmonės tariamai viską viską paprasta, greitai ir minimaliai stengiasi.
2
Jūs vertinate kito asmens nuomonę virš savo
Žmonės, kurie visai nerimauja dėl kitų nuomonių, yra mažuma: beveik visi mes kažkaip galvojame apie tai, kaip norime pažvelgti į kitus, ką norime jiems pasakyti, ir kokias savybes bei jausmus pasiruošę atskleisti tik mums artimiausi. Tačiau vienas dalykas yra galvoti apie kitus, bet vis dar gerbti savo norus, o dar vienas - sugauti save dėl to, kad kitų žmonių diktuoja jūsų gyvenimas.
„Aš vis dar dirbau viršvalandžius per dieną, nes visi laukia to“, - dar kartą patikrinsiu šiuos dokumentus - vadybininkus kaip kruopščius. patys dėl to, kad jis yra „priimtas“. Jei suprantate, kad aukojate savo patogumą ir gerovę, kad žmonės aplink jus galvotų apie jus geriau, atėjo laikas pagalvoti, ar makiažas nėra per brangus.
3
Jūs bijote netobulų rezultatų - ir jūs negalite pradėti veikti
Perfekcionizmas dažnai vadinamas viena iš galimų vilkinimo priežasčių: kartais mes taip bijo daryti viską, kas nėra pakankamai gerai, kad ją būtų galima atidėti iki paskutinio. Ir nors ne visi ekspertai sutinka su šia teorija, daugelis jų jaučiasi sau: paralyžinis jausmas, kad nieko neveiks ir didelės užduoties baimė.
Akivaizdu, kad ši situacija yra kupina: jei per ilgą laiką atidedate klausimą, kyla pavojus, kad tai padarysite paskutinę akimirką ir dar labiau pablogės dėl trumpų terminų. Atminkite, kad kažkas „neveiksmingai“ dar geriau nei nieko nedaryti.
4
Jūs darote viską ilgiau, nei galėtumėte.
Atrodo, kad funkcija nėra visiškai nesuderinama su perfekcionizmu. Žmonės, linkę į perfekcionizmą, dažnai patiria labai aukštus reikalavimus sau ir viskas, ką jie prisiima. Kartais tai sukelia priešingą rezultatą: vietoj to, kad tik gerai atlikite, žmogus vėl ir vėl tikrina viską, pataiso nedideles klaidas ir todėl veikia daug ilgiau nei galima.
Sunku atleisti situaciją, bet atsisakymas tobulėti nereiškia, kad jūs darysite kažką blogo - kartais tiesiog reikia viską padaryti pakankamai lygyje, o ne kartais ją ištaisyti.
5
Atrodo, kad klaidos yra pasaulio pabaiga
Nesvarbu, kiek norime priešingai, darbe, santykiuose su žmonėmis ir kitose srityse, mes vis dar laukiame klaidos. Vargu ar kas nors iš jų džiaugiasi, bet mes visi žinome, kad vertinga patirtis kyla kartu su nesėkmėmis. Svarbiausia yra suprasti, kas negerai, ir padaryti išvadas.
Tačiau perfekcionistams klaida gali būti ne svarbus žingsnis į priekį, bet skausmingas taškas, kuris tik patvirtina, kad asmuo yra „netobulas“. Gali būti naudinga galvoti apie tai, kas galėjo būti padaryta kitaip, bet tai nėra verta apsigyventi ir nuolat slinkti per galvą vienoje ir toje pačioje situacijoje. Jūs negalite pakeisti praeities, ar verta kankinti save?
6
Jūs bijote aptarti savo nesėkmių.
Be klaidų baimės ir nerimo dėl to, ką kiti galvoja, perfekcionizmas atneša ir baimė sąžiningai aptarti su kitais, kas vyksta su jumis ir kas jums rūpi. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti nereikšminga („Mano problemos yra mano problemos, kodėl su jais diskutuojame?“), Bet visada kyla rizika prarasti kažką svarbaus: mums visiems kartais reikia pagalbos ir sudėtingose situacijose ypač akimirkos. Be to, visuomet naudinga gauti sunkią situaciją kitoje nuomonėje - ir žiūrėti į save iš išorės.
7
Jūs tikitės iš kitų, kad jie bus tobuli
Visi suprantame, kad perfekcionistai yra griežti, bet taip pat atsitinka, kad jie vienodai griežtus reikalavimus kitiems. Tai, savo ruožtu, gali trukdyti santykiams - mažai tikėtina, kad kažkas pritrauktų iš perspektyvos būti į siaurą sistemą, kad atitiktų kitų lūkesčius.
Jei jums atrodo, kad jūsų santykiai neprieštarauja kritikai, nes jie neatrodo kaip tobula jūsų galvos nuotrauka, o aplinkiniai žmonės paprastai yra geri žmonės, bet tiksliai žinote, kokie parametrai gali būti „ištraukti“, atėjo laikas pagalvoti, jums nereikia ar raminti perfekcionizmą. Tai, kad žmogus netelpa tam tikrose idėjose, nesukelia jam blogo - jis tiesiog tampa tikru.
8
Kai esate giriamas, manote, kad žmonės yra tiesiog neteisingi
Jei kiekvieną kartą jums duodama pagarba, jums atrodo, kad žmonės yra neklysti dėl jūsų, nes iš tikrųjų jūs nieko nepadarėte, tada galbūt praradote save begalinėje lenktynėse dėl idealo. Žinoma, tai ne apie tai, kaip atsakome į komplimentus apskritai - atsižvelgiant į tai, kaip dažnai komplimentai laikomi normaliais, iš tikrųjų jie yra peržengiantys, netinkami komentarai ar dvigubas pranešimas, kuriame pažeminimas taip pat yra šifruotas.
Tai dar vienas dalykas, jei negalite prisiminti, kada paskutinį kartą džiaugėsi tinkamu nuoširdžiu malonaus asmens pagyrimu. Mums visiems reikalingas laikas nuo laiko - tiek džiaugsmingais, tiek sunkiais momentais.
9
Jūs mokate per daug
Ši funkcija nebūtinai taikoma perfekcionistams: tai atsitinka, kad tie, kuriems sunku skirti laiko, linkę rinkti daugiau atvejų ir tada neturi laiko baigti laiku. Tačiau perfekcionizmas taip pat gali sukurti papildomų kliūčių gyvybei - ypač jei manote, kad galite (ar galėtumėte) daryti dar daugiau ir greičiau, o tada surasti sau palaidotas pagal užduočių kalną arba reguliariai pasilikti biure vidurnakčio metu. Nieko negerai, kai stengiamės daryti daugiau ir vystytis - svarbiausia yra tai, kad jis netrukdytų jūsų patogumui ir kitiems interesams.
Nuotraukos: Drobot Dean - stock.adobe.com, MeMe Antenna, kavardakova - stock.adobe.com, ksena32 - stock.adobe.com