„Black Line“: kaip rūpintis sau sunkiais laikais
Visi žinome, kas yra „tamsus laikotarpis“ - rimtų ir ilgalaikių problemų, atsiradusių po nemalonių gyvenimo pokyčių. Artimam asmeniui nuvyko į ligoninę, patiriate skausmingą atskyrimą, praradote darbą arba nerandate naujo, susiduriate su finansiniais sunkumais ir pan. Ši situacija yra nuolatinis ilgalaikis stresas. Dažniausiai mes girdime, kad mums reikia „susiburti ir kovoti“, tačiau ši strategija veikia tik trumpą laiką - ir ilgą laiką pritrūksta jėgos ir išsekimas. Mes pasakome, kaip išgyventi sunkius laikus, atsargiai elgdamiesi.
Tekstas: Yana Shagova
Kuklus jūsų energija bus mažesnė
Ir nebūkite sau už tai. Bet kokios rimtos problemos sukelia ilgalaikį stresą, o tai yra labai energiją vartojanti būsena. Nebandykite iš savęs reikalauti tiek, kiek įprastu režimu - tai geriau sumažinti atvejų skaičių, paliekant tik būtiniausią. Žinoma, sudėtingiausias dalykas nėra suskirstymas kaip nesėkmė. Visuomenė mums primena, kad tik veiksmingi, racionalūs ir super sėkmingi žmonės gali būti „geri“. Ir net jei įvyko nelaimė, žmogus turi „traukti save“ ir „kovoti“, o ne „šlubuoti“. Tačiau iš tikrųjų tai neįmanoma pasiekti: jei susiskaidėte su savo partneriu, susirgsite, mesti, ar susiduriate su kitu rimtu nepatogumu, jūs vis dar būsi liūdna ir jaučiatės mažiau energingi nei anksčiau. Tai geriau į tai nedelsiant atsižvelgti planuojant dalykus.
Planuokite poilsį ir poilsį
Taip, jie reikalingi. Žinoma, laisvalaikis nebūtinai reiškia triukšmingą ir linksmą laiką - tai tik apie bet kokią poilsio ir pramogų rūšį, kurią paprastai mėgstate, ir tokiu būdu, kurį dabar galite sau leisti dėl savo moralinės, fizinės ir finansinės padėties. Net jei tai tik šokoladas ir puodelis arbatos lovoje su antklodė. Arba eikite į filmus. Arba gaminate ir valgykite mėgstamą maistą serijai.
Paslaptis yra juos suplanuoti - tiesiogiai įrašyti į dienoraštį ir įdėti į tvarkaraštį. Į stresą daugelis iš mūsų linkę įtraukti išgyvenimo režimą: įdėkite save su darbais iki ribos, bandykite nedelsiant išspręsti visas problemas. Bet idėja, kad save išnaudosite, norėdami pamiršti, nėra tokia gera, kaip atrodo. Nepageidaujamos mintys vis tiek ras spragą, ir jos yra ypač geros naktį, tyliai, kai nebėra verslo šaltinio - todėl daugelis, kurie seka panašias taktikas, kenčia nuo miego sutrikimų. Jūs nesate robotas ir turite atsigauti. Be to, atpalaiduojanti atostogos padeda geriau suprasti save ir savo jausmus, ir tai svarbu psichikos sveikatai. Ypač sunkiais laikais.
Negalima būti žiaurus sau
Tai nereiškia, kad nevertų sau ribų, valgyti laiku, neperkrauti alkoholio, cigarečių ar nepageidaujamo maisto (nes sveikatos problemos dar niekas nesukėlė lengviau), neužrakinti savęs namuose, bet ne priversti save eiti į visus įvykius iš eilės, tiesiog „pralinksminti“. Stebėkite sveikatą ir jėgas, kurios šioje valstybėje, kaip jau sakėme, baigiasi daug greičiau nei įprasta. Galbūt jau kurį laiką nebūsite patikimiausias draugas ir verslo partneris, bet išgelbėsite save.
Dar ne būti žiaurus su savimi - ir tai labai svarbu - tai reiškia ne klausytis vidinio kritiko, kai jis sako: „Paimkime blaivų vaizdą. Niekas nenori gyventi su jumis, nes esate ... (jūs turite nerimą, negalite domėtis niekais panašūs) ". Arba „darbdavys atsisakė jums, nes jūs negalite nieko.“ Arba „jei bandote trečią kartą ir nieko neatsiranda, jūs turite pripažinti, kad tai ne jums.“
Ką prieštarauti šiam balsui? Savęs užuojautos ir tų jausmų, kurie slepiasi už jį, pripažinimas: pyktis, pyktis, nusivylimas, neviltis. Be abejo, problemos sukelia daugybę neigiamų emocijų, ir jos gali trukti gana ilgai. Taip, galite ir turėtumėte išmokti iš bet kokių gedimų ar krizių. Tačiau savęs kaltinimas nepadeda.
Sužinokite, su kuo dalintis patirtimi.
Sunkiais laikais daugelis žmonių nori „paslėpti skylę“: pasilikti namuose, pabandyti išspręsti problemas vieni, bendrauti su kitais mažiausiai ir nekalbėkite apie savo rūpesčius. Tai natūrali reakcija. Pirma, jame yra atsisakymo komponentas: tol, kol niekam nepranešiu apie nemalonius įvykius, tai tarsi jie nebūtų įvykę. Antra, neabejotinai ne visi žmonės yra naudingi krizės situacijoje (kitas klausimas yra apie tai). Trečia, komunikacijai reikalinga jėga, o krizės metu jos yra labai ribotos.
Vis dėlto labai svarbu dalytis sunkumais su tais, kurie mus palaiko. Tai sumažina streso lygį, verčia mus jaustis, kad nesame vieni, ir galiausiai padeda mums susidoroti su sunkiu laikotarpiu. Pabandykite pasakyti apie savo sunkumus bent keliems artimiems žmonėms, kurie paprastai nėra linkę kritikuoti kitų ir padaryti griežtus sprendimus. Galbūt verta juos įspėti, kad susiduriate su sunkumais, sunku apie tai kalbėti ir laukiate paramos.
Jei dabar jūsų aplinkoje nėra gerų draugų, giminaičiai nėra pasirengę jums padėti (ir taip atsitinka), pagalvokite apie šiek tiek tolesnius pažįstamus. Svarbu gauti žmonių paramą ir būti išklausytam. Ekstremaliu atveju internetas gali būti išgelbėtas: uždarosios grupės, panašūs rūpesčiai turintys pažįstami arba teminiai forumai. Prieš pasakodami apie savo sunkumus tam tikroje bendruomenėje, įsitikinkite, kad priimamos ekologiškos komunikacijos taisyklės: dalyviai vienas kitą remia, nėra jokio aukų ženklinimo, niekas nepažeidžiamas ir nejuokiamas, reitingų nėra. Priešingu atveju, rizikuojate, kad senosios yra naujos žaizdos.
Venkite žmonių, teikiančių kategoriškas rekomendacijas.
Šis punktas visų pirma susijęs su tais, kurių sunkios situacijos gali (arba atrodo, kad jos gali). Tie, kurie dalyvauja partneryje arba kurių santykiai yra krizės metu, tie, kurie emigravo arba nusprendė pasilikti, tie, kurie turi sunkumų darbe ir nėra patenkinti, ir pan. Daugelis iš mūsų šiuo metu pradeda teikti patarimus: „Pasilikite sename darbe, jūs visada turite laiko išvykti“, „Eikite į pokalbius po valandų“, „Palikite šalį“, „Būkite“, „Pabandykite gerinti santykius“, „Neleiskite jai daugiau galimybių, ji nesibaigs nieko gero "... Tačiau net ir tie, kurių sudėtinga padėtis negali būti jokiu būdu paveikta (pavyzdžiui, jis mirė arti), jie taip pat sugeba pateikti rekomendacijas:" Pabėgti į kažką "," Mažiau verkti "," Kaip kuo skubiau platinti dalykus “.
Kategorinės rekomendacijos ir nuolatiniai patarimai dvejonių laikotarpiu yra nedviprasmiškas blogis. Nors atrodytų, kodėl gi ne klausytis jų, ypač jei jie yra duoti jums autoritetingam asmeniui, kuris vyko šioje konkrečioje srityje - sėkmingas darbe, laimingas santykiuose ir pan. Tačiau, pirma, kažkieno patirtis ir kito asmens pasirinkimas jums gali netikti. Jūs nežinote, ir jūs niekada tiksliai nežinote, kokia kaina kolega sugebėjo išgelbėti santuoką, kad draugas, persikėlęs į kitą žemyną, prarado savo žinias ir kaip sėkmingai draugo sprendimas buvo eiti į programuotojus, atsisakant vertimų iš užsienio kalbos. Asmuo kartais gina sprendimą, kurį jis pats padarė, ne visai, nes jis buvo toks sėkmingas, bet įrodyti sau ir kitiems, kad tai buvo jo pasirinkimas. Ir net jei jis iš tikrųjų tiki, kad šis pasirinkimas yra geras, tai ne tai, kad jūsų vertybės sutampa.
Tačiau svarbiausia yra tai, kad kuo daugiau abejojate, tuo daugiau reikia žmonių, kurie visai nesuteikia jokių patarimų. Nes dabar jums nereikia kažkieno vadovavimo ir besąlygiško asmens priėmimo. Nepriklausomai nuo jūsų priimto sprendimo, jums reikia žmonių, kurie jus laikys gerais ar gerais, brangiais ir vertingais, nesvarbu, kas atsitiks su jumis ir aplink. Ir būtinas sprendimas tokiomis sąlygomis taps anksčiau ar vėliau brandus.
Stenkitės nesukurti „staigių judesių“
Patyrę didelį stresą, kartais jaučiame didžiulį norą kažką padaryti, kad ištaisytume situaciją. Tai natūrali psichikos reakcija. Paprastai mes stengiamės tai padaryti dviem būdais: arba grąžinti situaciją bent jau tam tikrą apibrėžtumą - arba, priešingai, pabėgti iš jos į nuostabų naują pasaulį („Palikite ir pradėkite naują gyvenimą naujoje vietoje“).
Paprastai išbėrimo sprendimų pasekmės ir iš jų kylantis stresas tampa sunkesni nei pirmiausia. Todėl, jei išeinate iš savo darbo ir ieškote naujo, nenuspręskite už pirmąjį sakinį, net nedalyvaujant keliems interviu. Venkite panikos, kad nuspręstumėte nedelsiant grįžti į seną, jei pirmoji savaitės savaitė neatsakytų. Jei suskaidysite savo partnerį, pasipriešinkite norui grąžinti viską po pirmojo ūminio troškimo atakos ir neskubėkite nedelsiant pradėti naujų santykių. Susidūrę su dideliu nuostoliu, sužinoję apie šią ligą (tavo ar artimą), pagalvokite bent vieną mėnesį ar du, prieš drastiškai keisdami savo gyvenimą: judant, keisdami savo profesiją ir pan. Toks bandymas pabėgti nuo sudėtingos situacijos ir sunkūs jausmai bus neproduktyvūs.
Ką daryti? Labai naudinga ištaisyti jausmus popieriuje arba suteikti jiems vietą kitaip: įdėti liūdnas dainas, kurias susieti su savo situacija, piešti, šokti. Nebūtina pasinerti į melancholiją, baimę ar sielvartą „iki galo“, pakanka suteikti sunkius jausmus vietai ir trumpam laikui - ne mažiau kaip pusvalandį, ne mažiau kaip penkiolika minučių. Tai tikrai išgydo šiek tiek ir daro situaciją nešiojama, o ne bando pabėgti iš jo.
Nuotraukos: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)
