Nenoriu nieko nuspręsti: kodėl esame pavargę nuo pasirinkimo
Mes nesuteikiame sau šio pranešimo, bet kiekvieną dieną susiduria su šimtais sprendimų. Ką atsakyti į darbo laišką? Ar sutinkate su kolegos pasiūlymu? Kur eiti pietums (ir ar išeiti iš viso)? Dabar peržiūrėkite naują priekabą arba laukite vakaro namuose? Ir visa tai neapima pasaulinių klausimų: ar esu patenkintas savo partneriu ir ar ši santykių forma tinka man? Ar turėčiau pakeisti darbą ir atsakyti į klasės laisvą vietą? Ar noriu gyventi šiame mieste ir šioje šalyje?
Nenuostabu, kad dienos pabaigoje, kai reikia pasirinkti iš eiti į sporto salę ir vakarienei skirtą pica, mes pirmenybę teikiame pastarajam. Mokslininkai tiki, kad visa tai logiška: mūsų valios galia nėra begalinė ir mes pavargome nuo sprendimų priėmimo, kaip ir bet kuri kita varginantis uždavinys - kartais mes tiesiog neturime pakankamai išteklių.
Kas yra nuovargis?
Terminą „sprendimo nuovargis“, ty „sprendimų priėmimo nuovargį“, sukūrė socialinės psichologijos ekspertas Roy Baumeister, sukūręs Freudo teoriją. Praėjusio amžiaus pabaigoje Baumeisteris pradėjo tyrinėti valios jėgas ir sprendimų priėmimą ir priėjo prie išvados, kad valios jėga, kuri mums padeda kontroliuoti, yra ribota. Jis gali būti lyginamas su raumenimis, kurie pavargę nuo ilgų krovinių: greičiausiai jums bus sunkiau nei įprastai vaikščioti iki dešimtojo aukšto, jei prieš penkis kilometrus bėgote, tuo pačiu stiprumu.
Ši teorija buvo patvirtinta vėlesniais eksperimentais. Laboratorijoje Baumeister atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo dvi studentų grupės. Pardavime mokslininkai nusipirko keletą pigių dovanų, o pirmajai grupei buvo pasakyta, kad jie gali pasirinkti vieną iš jų už save, bet pirmiausia jie turėjo pasirinkti, kas jiems labiausiai patiko. Žvakė ar marškinėliai? Jei žvakė - tada su tam tikru skoniu? Jei marškinėliai yra raudoni arba juodi? Antroji grupė neturėjo priimti sprendimų: jie tiesiog pažvelgė į dalykus ir pasakė, kaip dažnai jie juos naudojo per pastaruosius šešis mėnesius.
Valios jėga, kuri padeda mums kontroliuoti save, yra baigtinė. Jis gali būti lyginamas su raumenimis, kurie pavargę nuo ilgų krovinių.
Po to visi dalyviai baigė savikontrolės užduotį: jie turėjo išlaikyti savo delną ledo vandenyje kuo ilgiau. Jei pirmoji grupė truko vidutiniškai 28 sekundes, tada antroji, kuriai nereikėjo pasirinkti, truko ilgiau - vidutiniškai 67 sekundės. Subjektai, kurie pasirinko ilgą laiką, neturėjo valios priimti kitus sprendimus.
Kitos mokslininkai taip pat padarė panašias išvadas. Remiantis 2014 m. Tyrimu, gydytojai dažnai klaidingai skiria antibiotikus artimiausioje darbo pamainoje - tai paprastesnis ir saugesnis būdas pavargusiam specialistui. Kitas tyrimas parodė, kad teisėjai greičiausiai suteikė atsakovui sąlyginį išankstinį išleidimą ryte ir po pietų pertraukos nei prieš pietus, po pietų ar vakare. Galima būtų nuspręsti, kad klausimas yra blogas nuotaikas, badas ir teisėjų nuovargis, bet viskas nėra taip paprasta. Atsisakymas išduoti leidimą yra saugesnis ir paprastesnis būdas: teisėjas nekelia jokio pavojaus ir tiesiog atideda sprendimą vėliau - jei nori, jis visuomet gali suteikti lygiavertį sprendimą vėliau.
Kai yra per daug pasirinkimo
Amerikos psichologas Barry Schwartz, knygos „Rinkimų paradoksas“ ir tos pačios pavadinimo TED paskaitos autorius sako, kad esame įpratę apsvarstyti didžiulį pasirinkimą kaip aiškų pliusą, tačiau jis taip pat turi rimtų trūkumų. Platus pasirinkimas ne tik suteikia mums laisvę priimti sprendimus, bet, priešingai, gali paralyžiuoti: yra tiek daug galimybių, kad žmonės nieko negali nuspręsti. Pavyzdžiui, Schwartz cituoja savo kolegos tyrimą: ji ištyrė, kaip didelės įmonės darbuotojai pasirenka pensijų planus, ir nustatė, kad kai darbdavio siūlomų programų skaičius padidėjo dešimt, žmonių, pasirinkusių juos, skaičius sumažėjo dviem procentais. Viskas buvo paaiškinta gana paprasta: darbuotojai neteko galimybių ir atidėjo pasirinkimą vėliau (kartais jie negalėjo giliai įkvėpti ir priimti sprendimą), tokiu būdu atimdami galimybes.
Be to, bet kokie pasirinkimai turi išlaidų: galimybė, kurią turime atsisakyti, taip pat turi privalumų - ir dėl to, ką galiausiai pasirinkome, gali atrodyti mažiau patraukli. Pavyzdžiui, jei esate pavargęs ir nusprendžiate likti namuose, o ne eiti į vakarėlį, galite galvoti apie tai, kiek įdomus būtų, kai lankotės, ir jaustumėtės dėl to, net jei iš tikrųjų ši galimybė jums tinka mažiau. Kuo daugiau galimybių turime, tuo lengviau apgailestaujame dėl mūsų sprendimo - ir kuo lengviau įsivaizduoti, kad kažkur yra idealus variantas, kurio mes negalėjome rasti. Jei mūsų pasirinkimas pasirodo esąs „netobulas“ (ir negali būti „tobulas“ tokioje situacijoje), mes pradėjome paniekinti save dėl klaidos ir už tai, kas galėjo būti protingesnė.
Kuo daugiau galimybių turime, tuo lengviau apgailestaujame dėl mūsų sprendimo - ir kuo lengviau įsivaizduoti, kad kažkur yra idealus variantas, kurio negalėjome rasti
„Nuovargis gali sukelti nuolatinį etiketės spaudimą: tarsi kiekvienas pasirinktas pasirinkimas lemtų mus, diktuoja mus, kas mes esame,“ pažymi psichologas Yana Filimonova, pavyzdžiui, parduotuvėse dabar yra didelis drabužių pasirinkimas, skirtingai nei trisdešimt ar daugiau Prieš penkiasdešimt metų, tačiau nebėra jokios „mados“ ar „nebrangios“ sąvokos, „gražios“ ar „bjaurios“. Dabar atrodo, kad kiekvienas pasirinktas dalykas kažką pasakoja apie pirkėją: jo turtus, skonį, subkultūrą, savęs pristatymą Pasirodo, renkantis rudens batus „Man atrodo, kad pasirenku savo tapatybę. Ar esu mergina, kuri pirmiausia nori būti madingi, arba mergaitė, kuri nori, kad ji būtų patogi ir spjaudytų kitų nuomonę?“.
Psichologas pažymi, kad, nors yra daugiau pasirinkimų, atrodo, kad naujos galimybės riboja asmenį. Ji pataria nevartoti pernelyg rimtai: nė vienas iš jų neapibrėžia jūsų kaip asmens.
Jei manote, kad nesate teisėjas ar gydytojas, o sprendimų priėmimo nuovargis jums nėra pavojingas, turime blogų naujienų. Viešojo interneto ir socialinių tinklų eros metu yra tik daugiau pasirinkimo galimybių: kiekvieną dieną mes renkamės tarp darbo elektroninio pašto, „Facebook“ skirtukų ir, pavyzdžiui, „Excel“ įvertinimų (ir gerai, jei ne tik pritariame antrajam variantui). Anksčiau ar vėliau valios jėga gali būti nepakankama - jei vieną kartą impulsyviai užsakėte brangų daiktą internetinėje parduotuvėje, nesupratote, kaip tai atsitiko, ir tada traukuliai skaičiuoja pinigus prieš atlyginimą, jūs žinote, kas tai yra.
Žmonės, kurie išleidžia visus savo išteklius susitikti, neturi valios jėgos mokytis, dirbti ir imtis kitų veiksmų, kurie padės pagerinti jų padėtį.
Asmenims begaliniai pasirinkimai gali turėti dar sunkesnių pasekmių. Daugelis mokslininkų mano, kad sprendimų priėmimo nuovargis yra vienas iš veiksnių, neleidžiančių žmonėms išeiti iš sunkios ekonominės padėties. Tie, kurie patiria finansinių sunkumų, dažnai turi rinktis ir priimti daugiau sprendimų - pavyzdžiui, prekybos centre jie negali paprasčiausiai paimti pirmųjų jų surastų produktų, o kiekvienam pirkimui reikia atidžiai apmąstyti. Žurnalistė John Tierney mano, kad stereotipinis mažas pajamas gaunančių šeimų, kurie valgo mėsainius ir makaronus, įvaizdį paaiškina sprendimų nuovargis: kadangi kiekvienas pirkimas jiems suteikiamas labai sunkiai, kai jie pasiekia kasoje, jiems sunkiau atsisakyti pakuotės ar šokolado. Žmonės, kurie išleidžia visus savo išteklius susitikti, neturi valios jėgos mokytis, dirbti ir vykdyti kitą veiklą, kuri padės pagerinti jų padėtį.
„Mano nuomone, sprendimų priėmimo tema yra glaudžiai susijusi su dviem: laisvės ir atsakomybės už savo gyvenimą tema, autoryste. Kuo daugiau laisvės (taigi ir atsakomybės už save), tuo daugiau sprendimų jis turi priimti. - pasaulinio gyvenimo pasirinkimo lygmeniu ir kasdienių sprendimų lygmeniu “, - sako Filimonova.„ Pavyzdžiui, jei turiu nemokamą grafiką ir darbą ne visą darbo dieną, turiu nuspręsti kiekvieną dieną, kai tai padaryti ar tą verslą. Ar galiu tai padaryti dabar arba atidėti? kažkas Bra ai Ar kitą projektą ar netraukite Kaip tai paveiks mano santykius su klientais, klientų, mano pajamos, ir kaip rezultatas - apie būsimą paaiškėja, kad tokie maži kasdieniai pasirinkimai, galiausiai išsivysto gyvenimą ".
Pasak eksperto, šis sąmoningumas laikui bėgant gali pradėti daryti spaudimą asmeniui, ypač žmogui, kuriam kyla nerimas ir per didelė atsakomybė: jis gali turėti nuovargio jausmą ir norą nieko kito neišspręsti. „Čia naudinga prisiminti, kad nors žmogus turi daug laisvės, jis vis dar nėra atsakingas už viską. Jei manote, kad apskritai darote pakankamai, net jei padarote klaidą ir neteisingą sprendimą, gausite vertingos patirties, kuri tikrai bus naudinga ateityje “, - pažymi ji.
Kaip elgtis
Geros naujienos yra tai, kad gali būti valdomas sprendimų priėmimo nuovargis - arba bent jau gyvenimas gali būti pastatytas, kad galėtumėte imtis svarbesnių klausimų. Pavyzdžiui, smegenims, kaip ir kitiems organams, reikia energijos - galbūt neturite pakankamai gliukozės, jums reikia užkandžių ar pertraukos.
Kitas geras būdas palengvinti gyvenimą yra planavimas. Pavyzdžiui, geriau ryte priimti svarbius sprendimus, kai nesate pavargę nuo kitų atvejų ir klausimų, tas pats pasakytina ir apie atsakingas darbo užduotis. Rutina taip pat padeda palengvinti gyvenimą: jei ketinate eiti į sporto salę antradieniais ir ketvirtadieniais, kiekvieną vakarą jums nereikės skausmingai nuspręsti, ar eiti į sporto salę, ar ne.
Jūs galite sumažinti mažiau svarbius sprendimus - pavyzdžiui, sekite Marko Zuckerbergo ar Steve Jobs pavyzdžiu ir pasirinkti maždaug tas pačias drabužius kiekvienai dienai - tai padės taupyti energiją. Jei tai yra pernelyg radikalus kelias jums, galite atkreipti dėmesį į kapsulės spintą arba peržiūrėti, kaip jūsų drabužiai tinka kartu, ir užpildykite kai kuriuos paruoštus lankus. Yra net terminas „įspėjamojo dizaino“ - jie nurodo tokį dizainą, kuris padeda atsikratyti kasdienių mažų sprendimų. Pavyzdžiui, vietoj to, kad ilgą laiką atvykstumėte į kavinę, iš meniu pasirinkdami gėrimą, pati sistema nurodo, kuris gėrimas Jums tinka - priklausomai nuo dienos ir jūsų pageidavimų (apie tą patį, kaip barista gali paklausti: „ ? ")
Raktas, kuriuo galima susidoroti su sprendimų priėmimo nuovargiu, yra ne nuolat pasikliauti savo valios jėga, bet žinoti, kada, atvirkščiai, jis gali žlugti ir išvengti tokių situacijų
Yra ir mažesnių: pvz., Jei jums reikia priimti ne labai svarbų sprendimą, galite nustatyti terminą: jei manote, kad galvojote apie klausimą per ilgai, suskaičiuokite į tris ir elkitės. Galite pabandyti sumažinti pasirinkimų skaičių: pagalvokite, kas jums svarbiau, ir atkreipkite dėmesį tik į šią savybę. Pvz., Jei negalite nuspręsti, kur eiti atostogauti, pagalvokite, ko jums reikia daugiau: jei norite pasyviai atsipalaiduoti ir nieko ne galvoti, turėtumėte slidinėjimo kurortus vargu ar apsvarstyti.
Roy Baumeister mano, kad norint susidoroti su sprendimų priėmimo nuovargiu yra ne nuolat pasikliauti savo valios jėga, bet žinoti, kada ji, priešingai, gali žlugti ir išvengti tokių situacijų. „Net išmintingiausi žmonės nepriims gerų sprendimų, kol jie nebebus ramūs, o jų gliukozės lygis yra mažas.“ Jis pažymi. „Todėl tikrai protingi žmonės nepriima sprendimo restruktūrizuoti įmonę keturiais valandomis po pietų. Ir jei jie turi priimti sprendimą iki dienos pabaigos, jie žino, kad tai geriau nevartoti tuščiame skrandyje. "
Kiti mokslininkai, kurie studijuoja savikontrolę, mano, kad tai dar paprasčiau: jei valios jėga pavargsta kaip raumenys, tai ji gali būti treniruojama kaip bet kuris kitas raumenys. Kitaip tariant, po dviejų savaičių kruopščiai laikydami specialią paraišką maisto dienoraščiui, jums bus lengviau pasirinkti subalansuotą mitybą. Po mėnesio sporto žaidimo, išeikite iš namų į sporto salę. Svarbiausia yra pradėti.
Nuotraukos: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, „Amazon“
