Instagram treneris: trumpi pratimai, kuriuos lengva pakartoti
Tekstas: Olga Lukinskaya
Visiškas vaizdo mokymas netinka visiems.: ne visi mėgsta daryti pratimus namuose ekrane, o jei jau turite mėgstamą veiklą, dažnai nenorite jo keisti. Tokiu atveju trumpi instagramo vaizdo įrašai padės: jie atneš įvairovę nekeičiant treniruotės. Atlikome daugybę vaizdo įrašų, kurie padės rasti naujų pratimų ar judesių paketus.
Paspauskite biuro kėdės pagalba
„Kaisa Keranen“ rodo pratimus, kuriuos galima atlikti namuose ar biure, jei tai leidžia jūsų darbo vieta. Būkite atsargūs: norėdami, kad ant ratų esanti kėdė staiga nepaliktų, reikia atidžiai stebėti kojų raumenų ir spaudos pastangas. „Kaisa“ instagramo kanale galite rasti namų treniruočių galimybes su lagaminais, keptuvėmis ir net ritininiais tualetinio popieriaus ritiniais.
Balansas, tempimas ir maža joga
Pratimų rinkiniai spaudai ir klubų raumenims, tempiantys su jogos elementais (ir joga kauliukai, jei turite juos). Sėdėkite ant skilčių, kaip blogo autorius Zuzka daro, greičiausiai nedirbs iš karto, tačiau, pavyzdžiui, galite dirbti subalansuotai po įprastų treniruočių treniruoklių salėje.
Kojų pratimai
Kavos ir svyruojančios kojos ant juodos smėlio paplūdimio. Nastya Karyukin gyvena Naujojoje Zelandijoje, veikia, plaukia, treniruojasi ir mielai priima bet kokią veiklą. Be mokymų apie pečius ar šeimos sportą (su vaikais, o ne našta), Nastja rašo apie gyvenimą pietiniame pusrutulyje, mėgstamas knygas, darbą ir užduoda įdomius klausimus abonentams.
Sunkūs šuoliai ir visa kūno apkrova
Kardiopulmoninės kardiopulmoninės širdies ir kraujagyslių treniruotės idėjos klasikiniu būdu, apimantis stumti ir šokinėti. Modifikuota burpy forma leidžia jums įkrauti spaudą ir nugarą bei visas kojas, treniruodami patvarumą. „Gillian Michaels“ turi beveik milijoną abonentų ir, deja, daug reklaminių leidinių ir motyvacinių citatų, tačiau, atlikę savo kelią, galite rasti įdomių tricepsų pratimų ir sudėtingų šuolių kompleksų.
Rankena ir šokinėjimo lynas
Kramtymas su svoriais, šokinėjimais, pilvo pratimais ir netgi rankų elementais yra Carmel Rodriguez pratimų rinkinys. Jos kanale yra įvairių sunkumų lygių mokymai, nuo lengvos širdies iki virvės, kuri nereikalauja specialių įgūdžių, ir treniruotės netolygiais strypais, kurie atrodo ant peties tik profesionaliems gimnastikams.
Mokymas visą kūną be naštos
Pratimai su savo svoriu, paskelbti viršutinės kūno dalies treniruotėmis, iš tikrųjų bus įkrauti ne tik pečių ir krūtinės, bet ir spaudos, kojų ir nugaros dalies. Jei jūs prakeikite rimtą svorį, jūs galite piešti naujas idėjas iš vaizdo įrašo, kur Karmenas pakaitomis su grioveliais į horizontaliąsias ir gilias apkakles su nežymia našta.
Širdies ir rankų pratimai
Šiame vaizdo įraše jėgų pratimai rankų ir pečių raumenims pakaitomis su trumpu sprogstamumu. Jie turi būti atliekami be pertrūkių, o pakankamai stiprumo. Yra sunku treniruotės su nedideliu svoriu ir technika, kuri leis naudoti visą kūną, ir atskirai - skerdimo pratimus spaudoje, atliktus keistai, ant sofos.
Viršelis: Geriausia parduotuvė