Siaubingai pykinantys: kas yra fobijos ir iš kur jie kilę
Fobija yra baimė, kurios negalima kontroliuoti. Tam gali kilti tam tikras objektas, vieta, procesas, situacija ar net jausmas - yra daug fobijų, tačiau kiekvieno pagrindu yra stiprus signalas. Šiuo atveju nuo paskutinio kartkartės visi susiduria. Kaip atskirti įprastą nerimą nuo fobijų ir ką daryti, kad sustabdytumėte paniką, mes kartu su ekspertais suprantame: Vitbiomed + klinikos psichoterapeutą Eleną Samsonovą, neuropsichologą Michailą Ivanovą ir Pobedos oro transporto bendrovės Aleksejus Kochemasovą.
Kai atsiranda fobija
Nemalonus pokalbis su valdžios institucijomis, nesusipratimas šeimoje, sunkus terminas - visa tai gali kelti nerimą. Ši sąlyga negali būti vadinama malonumu, tačiau apskritai situacija lieka kontroliuojama - tai vadinamasis adaptyvus nerimas, kuris paprastai eina greitai. Bet yra ir kitas nerimas - patologinis. Pagrindinis patologinio nerimo skirtumas yra tas, kad grėsmės patirtis neatitinka realybės, ty nėra jokios realios smurtinės reakcijos priežasties. Kai nerimo išpuoliai žmogus nustoja kontroliuoti situaciją, o sveikatos būklė smarkiai pablogėja: sunku kvėpuoti, išmesti į karščiavimą ar drebulį, burnos džiūvimą, pykinimą, galvos svaigimą. Šie „panikos simptomai“ yra susiję su hipotalamijos ir autonominių smegenų centrų aktyvavimu.
Pasak gydytojo Elenos Samsonovos, nerimo sutrikimai gali būti paveldimi: vaikams, kurių giminaičiai turi šią problemą, kyla didesnė rizika susirgti fobijomis. Impulsas jos išvaizdai gali būti daug streso. Patologinis nerimas atsiranda spontaniškai arba reaguojant į konkretų stimulą (trigerį) ir pailgėja. Labai dažnai gyvūnai (šunys, katės), įskaitant vabzdžius (vorus, tarakonus), gamtos reiškinius (stiprus perkūnija, uraganas) arba tam tikri veiksmai ir procesai (skraidantys lėktuve, keliantys liftu) sukelia paleidiklį.
Kas yra fobijos
Aerofobija yra pirmaujanti vieta baimių sąraše. Pilotas Aleksejus Kochemasovas sako, kad kai kurie žmonės bijo skristi tik todėl, kad nesupranta, kas vyksta lėktuve. Jie yra gąsdinti garsais, drebuliu, garu, taip pat neįmanoma kontroliuoti proceso - galų gale, lėktuve jūs net nematote, kur tu eisi. Tokiu atveju tai padeda išsiaiškinti, kas atsitinka, kada galite - užsisakykite pilotų ir skrydžio palydovų tinklaraščius arba perskaitykite specialų vadovą, pvz., „Lengvas būdas nustoti bijoti skristi“. Beje, bandymas atsipalaiduoti su alkoholiu nėra pats veiksmingiausias būdas: baimė nebus išnykusi, bet girtas ore yra lengvas net ir alkoholio kiekiui, kuris atrodo nekenksmingas žemėje (tai yra dėl deguonies bado, kai laipioti).
Žinoma, ne visais atvejais gali susidoroti. Aerofobijos priežastys gali būti stiprių jausmų dėl lėktuvų avarijų: nors pagal statistiką, lėktuvas yra kelis kartus saugesnis už automobilį, tragedijos su lėktuvais visada yra plačiai atstovaujamos žiniasklaidoje. Dėl tos pačios priežasties aerofobija retai siejama su aukščio baime, nes žmogus nebijo, kad atsidurtų aukštyje, bet tai, kad kažkas atsitiks lėktuvui.
Kita paplitusi baimė yra agorafobija arba atvirų erdvių baimė. Asmuo negali būti, pavyzdžiui, aikštėje - jis pradeda paniką, tampa sunku kvėpuoti, akis tampa tamsus, atrodo, kad ateina alpimas. Neuropsichologas Michailas Ivanovas pažymi, kad su agorafobija žmogus gali sąmoningai norėti būti aikštėje ar scenoje, bet jo nervų sistema „balsuoja“ prieš.
Dirbant su psichoterapeutu, gali tapti aišku, kad asmuo nesąmoningai baiminasi patekti į nepatogią ar netinkamą padėtį „priešais visus“. Kartais panika vystosi, kai reikia kalbėti prieš auditoriją - galbūt, dirbant su šia situacija su specialistu, paaiškėja, kad kalbėti visuomenei trukdo baimė to nedaryti pakankamai gerai.
Priešinga baimė yra klaustrofobija, kurioje panika vyksta uždaroje erdvėje, pavyzdžiui, kambaryje be langų ar lifto, taip pat žmonių minioje. Klustrofobijos priežastys nėra visiškai suprantamos. Elena Samsonova pažymi, kad šią problemą gali sukelti rimtas stresas, nukentėjęs kaip vaikas: pavyzdžiui, vaikas buvo užrakintas neribotame kambaryje kaip bausmė, arba jis buvo atsitiktinai užrakintas spintoje. Manoma, kad klaustrofobija vystosi dėl amygdalos disfunkcijos - smegenų srities, atsakingos už baimės jausmą.
Yra daug su gyvūnais susijusių fobijų - dažniausiai žmonės bijo vorų, gyvulių ir šunų, tačiau zoophobijos priežastys nėra visiškai suprantamos. Pagal vieną versiją, gyvačių ar vorų baimė gali vystytis evoliucijos metu, kaip priemonė apsaugoti žmones nuo mirtinų įkandimų. Šunų ar kačių baimė siejama su patyrusiu šių gyvūnų priepuoliu arba netgi dėl tokio užpuolimo galimybe, pavyzdžiui, jei žmogus sužavėtas pasakojimu apie tai, kaip šuo pakliuvo draugą.
Aukštumų baimė yra natūrali - smegenys gauna informaciją apie prarastą kontrolę, o asmuo pradeda jaustis nesaugiai. Tokia baimė yra susijusi su savęs išsaugojimo instinktu, tačiau tai nėra vienoda: apsauginė reakcija baimės pavidalu atsiranda tikrai pavojingoje situacijoje, pavyzdžiui, bedugnės krašte. Bet jei žiūrite žemyn iš dvidešimto aukšto lango ir tuo pačiu bijo - jūs turite akrofobiją, nes nėra jokio pavojaus gyvybei. Tiesa, įspūdingai pagamintos žiūrėjimo platformos su stiklo grindimis gali sukelti panikos priepuolį net tarp tų, kurie niekada nepastebėjo aukščio baimės, tai yra dėl to, kad smegenys gauna prieštaringą informaciją: kojos yra stabilios ir akys mato plačią atvirą bedugnę.
Intymių santykių baimė yra gana reti, bet labai sudėtinga baimė, o moterims ji dažniausiai siejama su skausminga pirmąja patirtimi, ginekologinėmis problemomis, sukeliančiomis diskomfortą, seksualinį smurtą, nepasitikėjimą partneriu, nesaugumą savo kūnu ir įkvėptą požiūrį į seksą. kažkas gėdingas. Laikui bėgant sukauptos baimės gali virsti fobija. Tai, kaip elgtis su juo, priklauso nuo jo priežasties - skausmo ar uždegiminės ligos atveju neįmanoma atlikti be ginekologo tyrimo.
Kita paplitusi fobija yra iatrofobija, tai yra, gydytojų baimė, kuri dažniausiai siejama su patyrusiu nemaloniu epizodu ar tiesiog įspūdingumu, kurį sukelia kažkas siaubo istorijos. Nesiruošimas gydytojams yra blogas sprendimas, todėl geriausia išnagrinėti problemą ir surasti pasitikintį gydytoją; Jūs galite paprašyti gydytojo paaiškinti, kas vyksta dabar, o tai, kas dabar vyksta - supratimas padeda nebijoti.
Kodėl reikia kovoti su nekontroliuojama baime
Žinant apie jo fobiją, žmogus stengiasi išvengti susitikimų su sprogmenimis - pavyzdžiui, jis atsisako keliauti metro arba nuolat atideda apsilankymą pas odontologą, kuris tik pablogina gyvenimo kokybę. Jei racionalus nerimas nesukelia rimtų pasekmių asmeniui ir jo gyvenimo būdui, o patys savaime, tai patologinis reikalingas specialistų - neurologo ir psichologo ar psichoterapeuto - pagalba. Iš tiesų fobija yra ledkalnio viršūnė: nerimo sutrikimas trukdo skirtingais lygmenimis. Ir jei nugalėsite jį, malonūs pokyčiai vyksta tose gyvenimo srityse, kuriose jie visai nebuvo tikėtini.
Pradinė panikos priepuolis gali būti palengvintas: pirmiausia reikia rasti atramą (sieną ar stalą) ir užimti stabilią padėtį. Tada jums reikia pasakyti, kad išpuolis tikrai baigsis; galima pakartoti kelis kartus: „Tai tik baimė, kuri netrukus praeis“. Galiausiai, jums reikia sutelkti dėmesį į gilų kvėpavimą (geriau kvėpuoti su skrandžiu): užtrukti nuo trijų iki keturių sekundžių ir kvėpuoti net lėčiau - apie šešias sekundes. Šis metodas padeda susidoroti su panika, o meditacija ir gilus kvėpavimas yra efektyvūs visose stresinėse situacijose.
Jei nuolat bijo kažkas ir nerimaujate dėl įvairių atvejų, o nerimas vis dar išlieka sėkmingas įvykių rezultatas, nepalikite vizito į psichoterapeutą ar psichiatrą. Išspręskite fobijų problemas tokiais būdais kaip psichoanalizė, pažinimo-elgesio psichoterapija arba gestaltų terapija. Jei baimę lydi greitas širdies plakimas, prakaitavimas, galvos svaigimas, gydymas turi prasidėti nuo psichoterapeuto paskirto vaisto.
Nuotraukos: Silkstock - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, Nino Cavalier - stock.adobe.com
