7 patarimai, kaip atsipalaiduoti per savaitgalį

Tekstas: Ksenija Tatarnikova, „Smart Cookie“ dienoraščio autorė

WONDERZINE pradeda naują rubriką, kaip tinkamai atsipalaiduoti per savaitgalį skirtingomis gyvenimo sąlygomis. Paprasčiau tariant, mes teikiame patarimus visoms progoms - ką daryti, kad nuo pirmadienio ryto ne jaustumėtės priblokšti ir nesigėdyti beprasmiai praleisto savaitgalio.

Ką daryti savaitgalį, jei esate vienas? Ne vienas, bet vienas ir su dideliu noru atsigauti, praleistas per savaitę. Yra daug planų, tačiau kiekvieną kartą per savaitgalį kasdien vyksta stagnacija ir kartoja „Groundhog“ dieną. Vieną dieną turėtumėte pabandyti veikti pagal planą. Pavyzdžiui, tai:

Pakeiskite išvaizdą ir socialinį ratą

Kai metus gyvenate ant vieno algoritmo, pasaulio vaizdas yra neryškus ir kiekvienos dienos dienos džiaugsmas. Palaukite banalumu: psichologai nustatė, kad net drabužiai gali visiškai pakeisti mūsų požiūrį ir elgesį. Pvz., Jei paprašysite asmenį dėvėti baltą kailį, jis automatiškai atliks priskirtą darbą. Nerimta mergaitė, apsirengusi tomboy stiliaus, ištiesina pečius ir jaučiasi labiau pasitikėjusi.

Galima organizuoti kardinines reformas ne tik drabužiuose, bet ir elgesyje bei socialiniame rate. Jei tarp draugų ir pažįstamų yra žmogus, kurį jūs aiškiai ar slaptai žavisi, ir norėtumėte iš jo išmokti kažko (pvz., Kad užmegzti ryšius ir lengvai bendrauti su žmonėmis, daryti namų ūkį ar verslą), tapkite jo partneriu vieną dieną. Stebėkite, mokykitės ir padėkite.

Skaitmeninis detoksas

Tipiškas savaitgalio scenarijus: kai tik atidarome akis, mes einame į internetą ir sėdime jame visą dieną. Mokslininkai kalba apie tikrą priklausomybę - kiekviena nauja nuotrauka, tekstas, būsenos atnaujinimas skatina malonaus dopamino hormono išsiskyrimą, o tai verčia vėl ir vėl eiti į socialinį tinklą. Dėl to smegenys jaučiasi perpildytos ir chaotiškos, kenčia atmintį, sugeba kurti ir planuoti, bendrauti su artimaisiais, draugais, kurti naujus pažįstamus - mes autistiškai, paliekame. Nuotaikos svyravimai, baimės, fobijos, depresija - taip pat moka užprotį „bukas„ Facebook “.

Skaitmeninis detoksas (laikinas visų elektroninių prietaisų pašalinimas iš gyvenimo) yra įrodytas būdas apsaugoti smegenis nuo informacijos intoksikacijos. Taisyklės yra tokios pačios kaip ir maistui. Pradėkite iš anksto - kiekvieną savaitės dieną, sumažinkite laiką internete per 15 minučių. Neišimkite telefono su savimi, kai einate į vakarienę, ir nedėkite to prie lovos - nusipirkite reguliarų žadintuvą. Skaitmeninis detoksas yra geriau paskirti dieną be darbo, kai priklausote sau ir galite atsipalaiduoti. Pasirinkite svetaines ar programas, kurias praleidžiate daugiausia laiko, ir paklauskite savęs: kas jus tave traukia? Pabandykite juos rasti realiame gyvenime. Jei įkvėpė meno nuotraukos Instagram, eikite į meno galeriją. Jei praleidžiate valandas treniruotėse, pasirūpinkite važiavimu ar slidėmis.

Vakare, kai vėl įjungiate telefoną ir filtravote nuotraukas iš jūsų draugų „Facebook“, prisiminkite, kad socialiniai tinklai atspindi tik gražiausias kitų žmonių gyvenimo akimirkas. Dauguma jų toli gražu nėra spinduliuojančios ir lieka užkulisiuose.

Sportas

Daugelis iš mūsų treniruojasi kaip karštą mediciną: sunkų fizinį darbą mainais už sveikatą ir ploną figūrą. Nedaugelis žmonių mano, kad kūnas iš pradžių yra programuojamas mėgautis judėjimu (taigi ir „raumenų džiaugsmu“). Po 40-50 minučių intensyvios pratybos smegenys pradeda gaminti kanabinoidus - medžiagas, panašias į tas, kurių sudėtyje yra marihuanos. Jie palengvina nerimą, skausmą ir sukuria vadinamąjį bėgikų euforiją („bėgiko aukštas“). Sportininkai ją apibūdina kaip visiško atsipalaidavimo jausmą, gryną malonumą, harmoniją su savimi ir gamta, „tarsi šūksitės laimės bangomis“. 18–63 metų moterys fizinio lavinimo metu gali patirti orgazmą. Čia pateikiami fitneso tipų reitingai, didinant malonumą: vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, joga, stiprumas, spaudos pratimai.

Kitą savaitgalį pabandykite treniruotis taip, tarsi tai būtų pats atlygis. Treniruočių metu sutelkkite dėmesį į malonius pojūčius. Galiausiai dar vienas įkvepiantis Jano Fonda argumentas sporto labui: „Galbūt greičiausias būdas išvalyti protą yra tvarkyti kūną. Mesti savo mintis iš savo galvos ir kovoti su kūnu“.

Skelbimo data

Jei žodžiai „kelionė į parodą“ arba „ekskursija į teatrą“ sumažina skruostikaulius, pabandykite kurti kūrybines datas. Termino autorius, amerikiečių režisierius ir scenaristas Julia Cameron, parašė bestselerį šia tema - „Menininko kelias“ (beje, puiki idėja skaityti savaitgalį). Pasirinkite vieną iš savo mėgstamų veiklų (apsilankymas meno reikmenų parduotuvėje, SPA, italų pamoka, pamėgimai į gamtą, paprastas pasivaikščiojimas po parką) ir eikite su juo. Svarbu, kad niekas su jumis nepriimtų, o ne priversti save iš rankų. Atvirkščiai, kūrybinės datos metu turi būti savaime ir savarankiškai laiko, ką nuoširdžiai myli. Nereikia būti niekam ir apsižvalgyti, tuo daugiau elgiatės kaip vaikas, tuo daugiau idėjų ir įžvalgų.

Organizuokite bendrą valymą

Šaltas, tamsus, nešvarus ir chaosas namuose, miego provokacijos trūkumas sukelia susižavėjimus - įrodo moksliniai tyrimai. Ir savaitgalį, kaip taisyklė, persivalgymas pasiekia smailę. Pradėkite svorio mažinimo programą ne su dieta, bet su bendru valymu. Platinkite arba atminkite nereikalingus elementus. Įsigykite gražią patalynę ir pabandykite miegoti bent 7 valandas per dieną. Jei esate šalta, įdėkite daugiau minkštų dalykų.

Klausykitės muzikos

Dešimt minučių geros muzikos gali vaidinti veiksmingos meditacijos vaidmenį, be to, veikti kaip smegenys kaip širdies ir kraujagyslių treniruotės: laivai stiprinami, pagerėja atminties ir vaizduotės darbas. Kurkite muzikos jausmą - visuose aplinkiniuose garsuose yra melodija, mes tiesiog naudojome juos laikyti triukšmais.

Kosmetikos procedūros

Atostogos yra ideali vieta SPA procedūroms. Jei biudžetas yra gana mažas, galite apriboti masažą. Geroje salone su masažu galėsite nemokamai naudotis hamamu ir baseinu. Jūs galite praleisti visą odos valymo ir maitinimo ciklą, atsipalaiduoti raumenis, sumažinti stresą, sumažinti celiulitą ir patinimą. Siekiant padidinti poveikį, salono apsilankymo dieną valgykite mažiausią maistą (pageidautumėte lengvų pieno produktų, daržovių ir vaisių) ir gerti daugiau vandens. Po masažo poilsio laiką praleiskite poilsiui ir ramybei - neatidėliotinų susitikimų ir vakarėlių.

Iliustracijos: Masha Shishova

Žiūrėti vaizdo įrašą: Neatidėliok gyventi, arba kas slypi už didelių tikslų? (Gegužė 2024).