10 skanių baltymų pusryčių visoms progoms

Nepriklausomai nuo pusryčių, jis nustato toną visai dienai. Jam paprastai paliekama mažai laiko, bet esame tikri, kad net 15 minučių galėsite ruošti visą maistą. Dėl bendro projekto su „Epica“ jogurto prekės ženklu mitybos specialistas Milena Stoykova pagamino 10 skanių pusryčių receptų. Juose yra visi reikalingi baltymai, riebalai ir angliavandeniai.

Saldžiosios bulvės skrudinta duona su kiaušiniu

Saldžiosios bulvės supjaustytos 1,5–2 cm storio griežinėliais ir kepkite. Kepkite kietą virtą kiaušinį. Patiekite su žolelėmis ir prieskoniais.

50 g saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės)

1 kiaušinis

10 g žaluma

50 g salotų lapai kukurūzai

Pipirai pagal skonį

sudedamosios dalys arti

Vištienos krūtinėlė ir špinatai

Kepkite vištienos krūtinėlę arba kepsnį, supjaustykite mėsą ir agurką. Sumaišykite jogurtą su žolelėmis ir skaldykite duonos gabaliukais. Dar kartą uždėkite duonos špinatus, vištieną, agurką ir špinatus. Viršuje uždenkite antrą duonos gabalėlį.

80 g grūdų duona

100 g vištienos krūtinėlė (arba kalakutiena)

50 g agurkai

20 g špinatai (ar kiti žalumynai pagal skonį)

1 valgomasis šaukštas. l natūralus jogurtas

Kvapiosios žolės (bazilikas, taragonas)

Pipirai pagal skonį

sudedamosios dalys arti

Benediktas apie visavertį duoną su avokado kremu

Užvirinkite kiaušinį. Sumuokite avokadą maišytuve su prieskoniais tolygiai. Įdėkite gautą grietinėlę ant duonos, įdėkite kiaušinį ant viršaus ir padėkite su žalumynais.

80 g grūdų duona

1 kiaušinis

30 g avokadas

10 g žaluma

Prieskoniai

Pipirai pagal skonį

sudedamosios dalys arti

Garintas omletas su špinatais

Supjaustykite pomidorus, supjaustykite špinatus, sumaišykite su kiaušiniais. Įpilkite pipirų ir prieskonių, įdėkite į dvigubą katilą. Duona kepta skrudintuve. Patiekite ant lėkštės su braškėmis ir skrudinta duona.

2 kiaušiniai (iš kurių tik 1 trynys)

30 g špinatai

50 g vyšnių pomidorai

50 g grūdų duona

100 g braškės

sudedamosios dalys arti

Kario vištiena jogurto padažu

Vakare ištepkite kario krūtinę ir grilis. Ryte supjaustykite krūtinę, pipirus ir pomidorus kubeliais. Pjaustyti žali. Pridėti jogurtui ciberžolę ir sumaišykite su mėsa ir daržovėmis. Papuoškite koriantais lapais.

50 g natūralus jogurtas

100 g vištienos krūtinėlė

50 g žalia paprika

50 g vyšnių pomidorai

10 g žalumynai (kalendra arba krapai)

5 g karis

5 g ciberžolė

sudedamosios dalys arti