Nemiga nėra gyvenimas: kaip kovoti su ja
Elina Chebboha
Susipažinkime su juo: mes visi miega blogai. Svarbu ne tai, kad gyvenimas dideliuose miestuose perstatomas į naktinį ritmą, o daugelis dar turi anksti dirbti. Ir netgi ne HBO ir Netflix kanalai buvo išradę iš Insomnia sektos - ar tiesa, kas stebėjo vieną epizodą vienu metu, o ne tris iš eilės? Miegas nebėra susijęs su tamsybe - tiems, kurie naktį neužmigę, dieną per dieną, viešuoju transportu, darbo valandomis, kartais net seksu (ne naktį), pietų pertraukai. Ir kyla klausimas - kodėl užtrunka ilgai miegoti, kai tai buvo sukurta naktį? Jei jums sunku užmigti, o miegas yra neramus ir ne mažiau kaip tris kartus per savaitę po to jaučiatės priblokštas, tada sveikinimai - jūs turite nemiga, ir greičiausiai jūs apie tai nežinote.
Nemiga yra laikoma nacionaline epidemija, o ne tik bauginančiais skaičiais, o tai rodo, kad 50% Rusijos gyventojų kartais kenčia nuo jos, o 20% neturi idėjos, ką daryti. Sveikatos apsaugos ministerija netgi inicijuoja vietinius projektus, pvz., Čeliabinsko sveiką miego režimą, kur žmonės yra „informuoti“ apie problemą. Jie nustojo atnaujinti apie metus po paleidimo - jie tikriausiai užmigo. Dėl to mes esame tik vienas iš pasaulio vaizdų - civilizuotose išsivysčiusiose šalyse tik 3% gyventojų nepatiria miego problemų. Labiausiai tikėtina, kad šie laimingi trys procentai nenaudoja interneto, nedirba slydimo ir nemano apie užduotis prieš miegą - apskritai jie nėra panašūs į mus.
Problema, susijusi su nemiga, yra jos žinių stoka ir tai, kad mes nežinome jos atsiradimo priežasčių ir pasekmių. Pavyzdžiui, nedaugelis mano, kad antsvoris priklauso nuo miego trūkumo (mažai miegoti - daug sveriate), sezoninis virusinių epidemijų gaudymas rodo silpną imunitetą, dėmesį, miego trūkumą, jei nugaros skauda, plaučius, inkstų skausmą - visa tai ar kitaip jis gali sukelti nemiga arba jos pasekmes. Dar viena nemiga yra momentas - jos izoliacija ir cikliškumas: tuo pačiu metu jis gali sukelti problemų ir sklandžiai judėti priešinga kryptimi. Pavyzdžiui, jūs negalite rasti mėnesio vietos ir tada sužinoti, ką reikia pridėti prie dietos, ir jūs galite vieną savaitę gyventi tinkamu režimu ir sužinoti, kad praėjo depresija. O, nemiga, tu esi širdies kalė.
Deja, nemigos atveju 90% žmonių nieko nedaro, nesinaudoja savęs gydymu, o draugiškų gydytojų pagalba numato miego tabletę. Rezultatai yra nuostabūs: JAV hipnotizuojantys vaistai užima tris pozicijas dešimtyje geriausiai parduodamų vaistų, Italijoje jų pardavimai viršijo Viagra, o Rusijoje, nepaisant tam tikros raminamųjų ir hipnotinių vaistų kategorijos pašalinimo iš pardavimo, kiekvienas antras žmogus iš karto skambins dviem ar trimis elementais ir kartą gyvenime bandytų atsikratyti miego problemų su vaistais. Tai gali padėti, kai laikinai atsiranda nemiga, o mieguistės padeda atkurti sveiką gyvenimo būdą ir nustatyti miego ritmą, kuris gali būti reguliuojamas.
Nepamirškite, kad du valandos prieš miegą alus ir kepsniai nesukelia celiulito (nors ir jam), o miego sutrikimai.
Jei nemiga nėra pasekmė sveikatos problemos, galite ją atsikratyti naudodami nuoseklų veiksmų sąrašą, kuris yra daug realesnis nei įprastas „sveikos gyvensenos pradžia“:
Atėjo laikas nustoti galvoti apie viską prieš miegą: apie problemas, išvaizdą, kurios nėra patogios, darbą, kuris nėra malonus, ir mėgautis kelias valandas naktį, priklausančias tik jums. Lengviau sako, nei padaryta, todėl lengvas pratimas padės, o pagal Oksfordo universiteto atliktą tyrimą padeda geriau nei skaičiuoti avis. Turiu pasakyti, kad pageidautina atlaisvinti galvą nuo malonių minčių - visi supranta, kad Benedikto Cumberbatcho svajonės nekelia miego.
Dozavimas daugiau nei 20 minučių per dieną yra blogas. Trumpas užkandis po vakarienės nutraukia ritmą - geriau tęsti iki vakaro ir eiti miegoti dešimtyje, o ne miegoti valandą pietų metu. Tai paprasčiausias būdas užsidirbti sau nemigos, o kartu ir su jais likusios problemos. Jei sumažinsite lizdą, tai geriausia gerti labai šalto vandens stiklą, eiti trumpam pasivaikščioti arba paskambinti draugui - komunikacija yra gaivus.
Vienam laikui: valgyti ir gerti naktį yra kenksminga. Nepamirškite, kad du valandos iki miegojimo alaus ir kepsnių nesukelia celiulito (nors ir jam), bet miego sutrikimui, kuris savo ruožtu sukelia blogą nuotaiką, sumažina našumą ir padidina temperamentą. Žinoma, ne visada yra nemiga - tikėtina, kad žmogus gali tiesiog būti netinkamas. Bet tai yra geriau visiems, kai esame blogi, bet gerai miegojome.
Lova jums reikia miegoti, mylėti ir pabusti. Jei naudojate jį televizijos laidoms žiūrėti, skaityti „Facebook“ kanalus ir netgi žaidimus iš planšetinio kompiuterio, laiko pusiausvyra trikdo - mes nervingi per dieną, o darbalaukis dažnai siejamas su nerimu, todėl priešingai, miegamasis turėtų sukelti mintis apie poilsį ir poilsį.
Leiskite, kad butas prieš miegą apšviestų šviesą - reikia pasirengti procesui, taip pat ir visai kitai. Be to, šviesos tamsinimas suteikia smegenims signalą melatonino, hormono, kuris veda į miegą, gamybai.
Pieno stiklas su medumi už naktį dar niekas nebuvo nužudytas, o tai dar labiau padeda užmigti. Tie, kurie rūko, geriau prieš miegą šiek tiek sulėtinti - nikotinas yra toks pat patogenas kaip kofeinas. Apie kavos atsisakymą naktį, ko gero, ne verta kalbėti.
Negalima užmigti su naminiais gyvūnais. Nesvarbu, kiek mes juos mylime, jie gali trukdyti giliai miegoti. Be to, jie gali sukelti blusų, kailių, vilnos ir dulkių, todėl alergijos gali pakenkti miegojimui. Leiskite jiems miegoti savo lovose - galų gale, jie taip pat nusipelno teisės normaliai miegoti.
Galiausiai pakeiskite pagalvę. Kartais miego problemos gali būti grynai techninio pobūdžio, pavyzdžiui, baisus čiužinys ir baisus klaidingas pagalvė, kuri yra skiriama bausme už nuodėmes. Pernelyg sodrios ir pernelyg plokščios pagalvės - bloga, idealus pagalvė turi palaikyti kaklą neutralia padėtimi. Sureguliuokite pagalvę po televizoriumi - prašome savo ateities nemiga.