Taip Mes galime: Kaip nustatyti tikslus ir ne mesti juos pusiaukelėje
alexander savina
Amerikos tradicijos Naujųjų Metų pažadai - valgyti teisingai, mesti rūkyti, eiti bėgiojimas kiekvieną dieną ir tt - palaipsniui tapo populiarus Rusijoje. Ir kaip ir Jungtinėse Amerikos Valstijose, daugelis prisipažįsta savo pralaimėjimą iki vasario mėn. Jau parašėme, kodėl metų planai yra gera idėja, ir nors galima nuspręsti dėl pokyčių bet kurią metų dieną, sausio yra patogus atspirties taškas. Mes kalbame apie keletą principų, kurie padės ne tik nustatyti šių metų tikslą, bet ir jį įgyvendinti.
Pasirinkite aiškų tikslą
Teisingai formuluojant tikslą, ne mažiau svarbu, nei siekti, ir yra keletas būdų, kurie palengvina gyvenimą. Nebandykite daryti viską iš karto. Dažnai metų pradžioje mes pažadame pakeisti savo gyvenimą geresniam laikui ir vienu metu paimti kelis rimtus dalykus - stengiamės skaityti daugiau, gauti pakankamai miego, dažniau susitikti su draugais ir dirbti našiau. Atsižvelgiant į tai, kad siekiame keleto tikslų, mes neturime pakankamai jėgų už viską, o mūsų entuziazmas greitai miršta. Užuot atlikę daugybę užduočių, turėtumėte sutelkti dėmesį į vieną svarbiausių dalykų dabar.
Net ir gyvenant ant vieno dalyko, mes dažnai nesėkmės, nes pasirenkame pernelyg abstrakčius tikslus. Vietoj to, kad pažadėtumėte sau būti aktyvesniam, turėtumėte tiksliau suformuluoti - pavyzdžiui, pabandykite kiekvieną popietę eiti 10 minučių pėsčiomis. Tai bus lengviau dirbti su aiškia užduotimi - be to, rezultatas yra labiau pastebimas.
Tikslas taip pat turėtų būti realus - tai padės geriau prognozuoti galimas kliūtis. Pagalvokite apie tai, kaip pakeitimai bus pritaikyti jūsų gyvenimo būdui. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra daugiau sužinoti, kada tiksliai tai padarysite? Valandą po savaitgalio pabudimo ar penkiolika minučių kasdien namo iš darbo? Pagalvokite apie tai, kas gali trukdyti jūsų planams - ar po darbo dienos nesate pernelyg pavargę, kad sutelktumėte dėmesį į tekstą?
Pokyčiai nebūtinai turi būti radikalūs: pavyzdžiui, žurnalistas Akshat Rati kiekvienais metais stengiasi pagerinti tai, ką jau daro. 2014 m. Jis pažadėjo geriau skaityti - jis dirbo greičiu, atidžiai kreipėsi į knygų pasirinkimą ir studijavo kritiką. Jūs galite sekti jo pavyzdžiu ir naudoti metų pradžią, kad pristatytumėte naują gerą įpročius savo gyvenime.
Ieškokite priežasties
Dažnai, bandant pakeisti savo gyvenimą, atkreipiame dėmesį ne į pačią problemą, o į jos pasekmes. Vienas iš dažniausių Naujųjų metų įsipareigojimų yra skirti mažiau laiko socialiniams tinklams. Bet ne kiekvienas, kuris jai suteikia save, mano, kad tai daro juos daugiau laiko internete - vienintelio jausmo, nuobodulio, noro gauti kuo daugiau naujos informacijos ar kažko kito? Sunku pakeisti savo elgesį nesuprantant jo priežasčių - todėl, nustatant naują tikslą, pabandykite analizuoti savo emocijas ir kaip jie daro įtaką jūsų įpročiams, tai tikrai padės jums geriau suprasti save ir susidoroti su situacija.
Pagalvokite komfortą
Geras įprotis yra lengviau, jei sukuriate patogią aplinką. Pavyzdžiui, jei norite nustoti įsigyti šokoladą po vakarienės pardavimo automate, pabandykite pareikšti užkandžius iš namų. Jei norite gerti daugiau vandens, ant stalo įdėkite stiklą ar butelį - tai bus lengviau prisiminti gerą įpročius.
Jei norint atlikti „kenksmingą“ veiksmą, turite dėti daugiau pastangų, galėsite greičiau pertvarkyti - pasakyti, jei ištrinsite slapukus ar lustus ant virtuvės tolimoje lentynoje ir įdėkite riešutų, galbūt nenorite pasirinkti daugiau naudingo užkandžio . Šis metodas padėjo rašytojui Seanui Eikor'ui išmokti groti gitara: vietoj to, kad gitara būtų įdėta į spintą, jis įdėjo į stendą kambario viduryje, kad nereikėtų praleisti laiko bandant jį gauti. Tai taip pat veikia su kitais įpročiais: pavyzdžiui, jei surinksite formą iš anksto, lengviau vaikščioti į sporto salę.
Žingsnis po žingsnio
Greitai neįmanoma susidoroti su dideliu uždaviniu - ypač kai kalbama apie rimtus gyvenimo būdo pokyčius. Turėsime judėti palaipsniui ir imtis kelių žingsnių - kad kelionės pradžioje verta įvertinti apytikrį veiksmų planą. Šis metodas padeda susidoroti su viena iš dažniausių atidėjimo priežasčių: abstrakčios užduotys paprastai atrodo milžiniškos ir bauginančios, o jei jas įveiksite į konkrečius ir tikslius veiksmus, bus lengviau susidoroti.
Pvz., Norite pasiekti padidinimą. „Nustatykite, kas jums reikalinga, kad gautumėte šią poziciją“, - sako verslo konsultavimo ir mokymo verslo praktikos bendrovės vadovas Sherond Glover. „Galbūt jums trūksta vadovavimo ir viešojo kalbėjimo įgūdžių: tuomet jūsų pirmoji užduotis yra Jums gali tekti prisijungti prie vienos iš „Toastmasters“ švietimo grupių, imtis vadybos kursų arba dirbti su treneriu, nustatyti, kas nutiks per tris, šešis ir devynis mėnesius. “ Susidūrę su mažesnėmis užduotimis, jūs pajusite pasitenkinimą - ir jūs pastebėsite, kad judate pirmyn.
Suprasti, kas jus motyvuoja
Deja, nėra nė vieno triuko, kuris padėtų visiems be išimties laikytis savo tikslo - kiekvienam iš mūsų reikia individualaus požiūrio. Gretchen Rubin, kelių knygų autorius ir podcast'as apie savarankišką vystymąsi, nurodo keturių tipų įpročius, priklausomai nuo to, kaip reaguojame į kitų žmonių lūkesčius (pavyzdžiui, darbo terminus) ir mūsų pačių lūkesčius (pvz., Pažadus, kuriuos duodame sau).
Pirmojo tipo žmonės - „prisirišėjai“ - aktyviai reaguoja į jų pačių ir kitų žmonių lūkesčius - paprastai jiems gana paprasta keisti įpročius. Antrojo tipo žmonės - „abejotojai“ - sutinka tik su tokiomis nuostatomis, kurios, jų nuomone, yra pateisinamos: joms reikia aiškios priežasties ir įtikinamo paaiškinimo, kodėl joms tai reikia arba ką reikia pakeisti. Trečiojo tipo žmonės - „prievolių rėmėjai“ - stengiasi patenkinti kitų žmonių lūkesčius, tačiau dažnai negali patenkinti savo lūkesčių: norėdami įgyti naują įpročius, jie turi prisiimti atsakomybę kitiems žmonėms. Galiausiai, ketvirtojo tipo žmonės - „sukilėliai“ - priešinasi tiek savo, tiek kitų lūkesčiams: jiems reikia pasirinkimo laisvės.
Norint įgyti naują įprotį, kai kurie iš mūsų turi tai aptarti su draugu, kažkuo, kad įsitikintume, kad tai tikrai naudinga, o kai kuriems užtenka tiesiog apibūdinti veiksmų planą. Nereikia laikytis šios klasifikacijos - bet tai naudinga visiems galvoti apie tai, kas jus motyvuoja. Tai gali būti bet kas, net ir mažas prietaisas: pavyzdžiui, komikas Jerry Seinfeld, pažymėtas kryželiu kalendoriuje kiekvieną dieną, kai jis sugebėjo rašyti - galų gale jis buvo motyvuotas nuolatiniu kryžių, kurių nenorėjo nutraukti, serija.
Pagalvokite apie ateitį
Nė vienas iš mūsų nėra apsaugotas nuo klaidų ir gedimų. Kai nustatysite sau didelį tikslą, išanalizuokite, kur galite sulaužyti, ir pagalvokite apie tai, kaip elgiatės šiuo ar šiuo atveju. Pavyzdžiui, kaip laikytis sveiko mitybos plano, jei esate kviečiami į picos vakarėlį? Ką darysite, jei treniruotės jėga, kurią ketinate daryti po darbo, išlieka?
Kuo daugiau tokių situacijų įsivaizduojate, tuo geriau. Tai taikoma ne tik „spąstams“ - pagalvokite apie schemas ir scenarijus, kurie padės jums laikytis plano: pavyzdžiui, norėdami nepraleisti savo namų treniruotės, galite, kai tik grįšite namo, pakeisti sportinę aprangą, bet atsikratyti impulsyvių išlaidų. kredito kortelė nėra jūsų piniginėje, bet atskirai, kad turėtumėte ją ilgiau ir pan.
Paimkite savo laiką
„Visi vienu metu“ yra bendras, bet ne geriausias principas, kai kalbama apie tikslus. Dažnai tie, kurie nusprendžia eiti į sportą, dažniau susiduria su pasekmėmis: po savaitės treniruočių pradedantysis nenori tęsti. Perkelkite savo tempu: jūs neturite sugalvoti viso metų ar mėnesio vienu metu - galite nustatyti savaitės užduotį ir tada pereiti prie kitos savaitės. Pavyzdžiui, pirmąją savaitę eikite į dvi treniruotes, kitą savaitę - dar dvi ir taip palaipsniui įtraukiamas į režimą. Pokyčiai nebūtinai turi būti dramatiški - ypač jei norite pakeisti nustatytus įpročius.
Pasikalbėkite su kitais
Vienas iš labiausiai paplitusių patarimų, kaip pasiekti savo tikslus: aptarti tikslą su artimaisiais. Galite derėtis su draugu, kuris kartą per savaitę teiks užklausą apie jūsų sėkmę, arba galite naudoti socialinius tinklus, kad papasakotumėte apie savo pasiekimus, arba, pavyzdžiui, nustatykite eismo maršrutus. Daugelis iš mūsų sunkiau lūžti kitiems pažadą, o ne sau, bet būkite atsargūs čia: kaltė nėra geriausias motyvatorius, ir geriau, jei neperkeliate. Be to, svarbu ne perkelti atsakomybę už savo veiksmus ir sprendimus kitiems - tai jūsų gyvenimas, ir jums reikia pokyčių.
Negalima paniekinti, jei nieko neįvyksta
Jei sulaužėte, tai nėra priežastis visiškai atsisakyti pažado, kurį jūs suteikėte. Tai yra priežastis suprasti, kas yra nesėkmės priežastis ir kas neleidžia jums judėti. Galbūt šiame procese jūs suprasite, kad tikslas, kurį nustatėte sau, yra ne tas, ko jums reikia, arba kad jūs norite judėti kitaip. Norėdami tai padaryti, jums reikia ne tik (ir ne tiek) valios jėgos - taip pat svarbu kurti naujus įgūdžius, taip pat atidžiai išklausyti savo jausmus ir norus.