„Tai yra visi stresai“: ar verta pabėgti nuo streso ir kas yra kupina
Prarado gebėjimą mėgautis gyvenimu? Tai tikriausiai yra stresas. Ar jau ryte jaučiatės pavargę? Taip pat stresas. Ar plaukai iškrenta? Viskas dėl streso. Nepaisant to, kad pirmosios priežastys gali būti nuotaikos sutrikimas, antrasis - vitamino D trūkumas, o trečiasis - geriamųjų kontraceptikų režimo pasikeitimas, dažnai iškilęs stresas yra kaltinamas dėl visų problemų. Jis yra įskaitytas atsakant į visus klausimus beveik visose situacijose nei „žavingos žarnos“. Tačiau realybė nėra tokia paprasta. Įspūdingos perkrovos tikrai gali paveikti asmens fizinę ir psichinę sveikatą ir sutrikdyti organizmo darbą, sukeldamos daugybę problemų, nuo viduriavimo iki seksualinio noro praradimo, tačiau jų veikimo mechanizmas yra šiek tiek sudėtingesnis.
Tekstas: Marina Levicheva
Kas yra stresas
Paskutinės minutės terminai, kalba prieš didelę auditoriją, ginčas su mylimu žmogumi - visa tai, žinoma, stresas (taip pat: ūmus stresas, trumpalaikis stresas). Ir nors situacijos gali būti labai skirtingos, tas pats atsitinka organizme kiekvieną kartą. Fiziologiniu požiūriu stresas yra antinksčių hormonų adrenalino, norepinefrino ir kortizolio (taip pat kai kurių kitų) padidėjimas, kurį sukelia hipotalamo, diencephalono regiono, reakcija į išorinius stimulus.
Verta pasakyti, kad paprastai adrenalino, norepinefrino ir kortizolio paskirtis - padėti organizmui „susitvarkyti“, ty potencialiai pavojinga gyvybei. Taigi, adrenalinas ir norepinefrinas padidina širdies susitraukimų dažnį, padidina kraujospūdį, aktyvina prakaitavimą ir suteikia galingą energijos išsiveržimą. Kortizolis, kurį beveik neabejotinai girdėjote apie pagrindinį streso hormoną, laikinai padidina gliukozės išsiskyrimą į kraują, todėl organizmas toliau stiprina savo energetinį potencialą, kuris yra naudingas tik „mušti“ arba „paleisti“. Bet jei nereikia kovoti ar pabėgti, po tam tikro laiko hormonų lygis vėl tampa normalus.
Svarbu suprasti, kad gyvenimas be streso yra neįmanomas, nes net tokie dalykai, kaip pabudimas ryte arba bandymas ne vėlyvoje vietoje, lydi antinksčių hormonų išsiskyrimą ir todėl yra ūminio streso variantas. Problemos prasideda, kai pernelyg dideli hormoniniai bangai, o tai, kas vyksta, vadinama chronišku stresu.
Ar yra lėtinis stresas
Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, paaiškėja, kad vidutinis asmuo susideda iš daugelio mažų įvykių, susijusių su adrenalino, norepinefrino ir kortizolio išsiskyrimu. Ar tai nėra lėtinis stresas? Ne Tai yra labiausiai paplitęs stresas. Apie tai, kol kūnas veiksmingai su ja susiduria.
Ekspertai sutinka, kad stresas tampa lėtiniu (arba ilgalaikiu), kai organizmas nuolat yra fiziologinio susijaudinimo būsenoje. Ši sąlyga gali būti susijusi su vienu ilgalaikiu stresoriu (pvz., Pacientų priežiūra) arba su daugeliu trumpalaikių stresorių, kurie nepalieka vegetatyvinės nervų sistemos laiko, kad pagrindiniai rodikliai būtų atkurti.
Tyrimai rodo, kad lėtinis stresas slopina imuninę sistemą, didina virusinių ir tam tikrų kitų infekcijų riziką, taip pat prisideda prie metabolinio sindromo, susijusio su cukriniu diabetu, hipertenzija ir nutukimu, vystymosi. Jau nekalbant apie tai, kad lėtinis stresas nėra geriausias būdas paveikti asmens psichinę sveikatą.
Kodėl žmonės skirtingai reaguoja į stresą
Stresinė patirtis yra labai individuali. Ir jei vienam asmeniui spragtukas bus tik kažkas labai rimto, pavyzdžiui, mylimam žmogui ar automobilio avarijai, tada kitam - jau sulaužytas paketas arba vėlavimas dirbti.
Deja, nėra galutinio atsakymo į klausimą, kodėl vienas žmogus netgi reaguoja į mažus stresorius, o kitas - paskutinį. Tačiau mokslininkai bent jau žino, kad reakcijose yra skirtingų lyčių skirtumų. Ir rodo, kad kai kurie žmonės gali būti labiau jautrūs stresui.
Kaip stresas veikia kūną ir smegenis
Kardiomiopatija yra liga, kurioje sutrikdyta širdies raumenų struktūra, kuri gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip širdies nepakankamumas. Be kitų veiksnių, kardiomiopatiją gali sukelti sunkus stresas - šiuo atveju jis taip pat vadinamas skaldytų širdies sindromu. Beje, 90% atvejų atsiranda moterims. 2017 m. Kinijos mokslininkai nustatė, kad stresas sukelia ir palaiko uždegiminius procesus organizme. Ir atsižvelgiant į tai, kiek valstybių yra uždegimas, tampa aišku, kaip ji gali veikti.
Be to, stresas keičia smegenų darbą ir net jos struktūrą. Mokslininkų komanda iš Yale universiteto nustatė, kad streso poveikis lemia pilkųjų medžiagų kiekio sumažėjimą prefrontalinėje žievėje, kuri yra už savikontrolę ir emocijas atsakinga sritis. Tai daro mus labiau pažeidžiami tolesniems susidūrimams su intensyviais veiksniais. Tuo pačiu metu nuosekliai aukštas kortizolio kiekis, atrodo, siejamas su sutrikusi atmintis ir mažesniu smegenų kiekiu.
Ar galima mirti nuo streso
Netgi labai stiprus šokas neturi realios mirties pavojaus, jei kalbame apie sveiką žmogų. Kita vertus, laipsniškas visų kūno sistemų funkcionalumo mažėjimas (tai, kas buvo paminėta aukščiau) akivaizdžiai mažina gyvenimo trukmę. Yra įrodymų, kad didelis stresas - bet tik kartu su nuotaikos sutrikimu - padidina ankstyvos mirties riziką įspūdingu 48%. Tai reiškia, kad atsakymas į šį klausimą vis dar negali būti vienareikšmiškai neigiamas.
Galiausiai, yra šaltas stresas - kritinis kūno temperatūros sumažėjimas dėl ilgalaikio veikimo šaltoje temperatūroje. Jei negalite kuo greičiau susidoroti su šaltu stresu, tai sukels grėsmę ne tik sveikatai (hipotermijai, užšalimui, hipotermijai), bet ir gyvybei.
Stresas ir vėžys
Teigdami apie stresą kaip vėžio rizikos veiksnį, mokslininkai neskuba atlikti vertinimų ir daryti išvadas. Nepaisant to, kad lėtinis stresas silpnina organizmo imuninę funkciją, o tai gali tapti labiau pažeidžiami ne tik dėl šalto ir gripo virusų, bet ir nekontroliuojamo mutantinių ląstelių augimo, nepakanka įrodymų.
Dėl etinių priežasčių čia dalyvaujančių žmonių eksperimentai yra beveik neįmanomi, išskyrus pacientus, kuriems diagnozuotas vėžys ir kurie sutiko būti stebimi. Viename tokiame tyrime nustatyta, kad stresas sukelia pacientų būklės pablogėjimą ir sukelia didesnį ligos progresavimo žymenų lygį organizme. Kito tyrimo rezultatai parodė, kad yra tam tikras ryšys tarp streso darbe, kurį sukėlė padidėję uždegiminiai procesai ir navikai. Eksperimentai su pelėmis parodė, kad stresas gali prisidėti prie metastazių. Tačiau galutinėms išvadoms tai dar nepakanka.
Tačiau ekspertų bendruomenė nekelia abejonių. Mokslininkai sutinka, kad lėtinis stresas gali sukelti įpročius, pvz., Persivalgymą, rūkymą ir pernelyg didelį gėrimą, ir jų kancerogeninis potencialas jau seniai įrodytas.
Stresas ir skrandžio opos
"Nebūkite nervingi, jūs uždirbsite opą", - visi girdėjo šią frazę. Fiziologiniai pokyčiai, kurie lydi stresą, iš tikrųjų gali paveikti virškinimo trakto būklę, sukeldami spazmus, rėmenį ar pykinimą, bet tikrai ne peptinę opą. Pagrindinė skrandžio opų priežastis yra Helicobacter pylori; liga gali prisidėti ir reguliariai vartoti tam tikrus vaistus.
Negalima atmesti galimybės, kad stresas gali sukelti rimtesnių žarnyno sutrikimų. Pavyzdžiui, 2015 m. Tyrimas parodė, kad lėtinis stresas gali sukelti dirgliosios žarnos sindromą. Nors reikia daugiau mokslinių tyrimų, kad apie tai tikrai būtų galima kalbėti.
Ar streso valdymo metodai veikia?
„Efektyvūs streso valdymo metodai“ skamba kaip kažkas iš Tony Robbins seminaro. Nepaisant to, stresą galima kontroliuoti mažinant neigiamą poveikį organizmui. Pirmas dalykas, kurį reikia priimti, yra fizinis aktyvumas, kuris prisideda prie endorfinų gamybos, išsiblaškęs nuo problemų (ką Mayo klinikos ekspertai vadina meditacija judesiuose) ir pagerina nuotaiką. Jei dirbate ne savarankiškai, bet treniruoklių salėje, pirmenybė teikiama grupinėms klasėms - pagal kai kuriuos šaltinius jie šiek tiek geriau susiduria su stresu. Tačiau tuo pačiu metu reikia nepamiršti, kad joga gali būti tokia pat veiksminga kaip kognityvinės elgsenos terapija.
Iš mažiau akivaizdžių būdų, kaip elgtis su stresu, neįmanoma paminėti vaikščiojant gryname ore. Ir tai geriau ne miesto centre, bet kažkur arčiau gamtos, kuri taip pat gali sumažinti sukauptą įtampą. Jei turite naminių gyvūnėlių, naudinga su jais praleisti daugiau laiko: naminių gyvūnėlių terapija sumažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, ty susiduria su streso hormonų aktyvumo poveikiu ir net tokiu maloniu būdu.
Ar stresas turi privalumų
Nepaisant visų pirmiau minėtų, stresas gali būti naudingas. Kokiais atvejais? Pavyzdžiui, mažo kasdienio streso, kurį organizmas suvokia kaip grėsmę išlikimui, formatu, dėl kurio jis prisitaiko prie siūlomų aplinkybių, atnaujina ląsteles ir, galbūt, didina mūsų gyvenimo trukmę. Be to, stresas, matyt, padeda spręsti blogas žinias, tinkamai apdoroti ir įsisavinti gautą informaciją.
Ir ne, stresas ne visada keičia smegenis blogiau. Pavyzdžiui, Kalifornijos universiteto mokslininkai Berkelėje yra įsitikinę, kad dėl naujų nervų ląstelių susidarymo trumpalaikis stresas gali „suderinti“ smegenis ir pagerinti jo veikimą. Ir jei jūs patys suvokiate stresą kaip teigiamą ir motyvuojantį, tai gali padėti greičiau įgyvendinti planus ir projektus.
Nuotraukos: store.wallpaper, Leonidas - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com
