Galimybės liga: kas yra socialinė fobija ir kaip su ja susidoroti
KRIEVIJOJE PRIĖMĖ PRIEŽIŪROS JŪSŲ ir atkreipkite dėmesį į savo emocijas. Mes nuolat girdime, kad depresija yra „tiesiog tinginystė ir nenoras dirbti sau“, o psichoterapija yra „užgaidos“. Tokioje atmosferoje nėra lengva atkreipti dėmesį į simptomus, kuriems reikia pagalbos.
Vienas iš psichikos bruožų, kuriuos stigma tiesiogiai veikia, yra socialinė fobija: jos pasireiškimai dažnai būna suvaržyti, o priežastis - introversija ir uždaras pobūdis. Iš tiesų panikos sukeltas jaudulys per spektaklius, drebulį, paraudimą ir nerimą, net ir kasdieninio bendravimo metu, nėra tai, ką mes esame įpratę būti laikomi įgimtais kuklumu, bet priežastis kreiptis į psichoterapeutą: tokios valstybės gali būti socialinės fobijos žymenys.
Sėdėkite kampe
Socialinė fobija yra vienas iš nerimo sutrikimų tipų. Ji įtraukta į Tarptautinę ligų klasifikaciją, kartais ji vadinama „prarastų galimybių liga“. Šiuo atveju asmuo bijo socialinės sąveikos, viešųjų erdvių, didelių kompanijų ir kartais - asmeninio bendravimo. Bandydamas užgesinti nerimą, žmogus dažnai pradeda vengti situacijų, dėl kurių tai sukelia: vieši renginiai (net jei jie jam įdomūs), vakarėliai arba susitikimai su naujais žmonėmis.
Socialinių fobijų patiriančių asmenų statistika skiriasi: skirtingos organizacijos kalba apie nuo 3 iki 7%, priklausomai nuo tyrimo šalies ir laiko. Psichoterapeutas ir žmogaus teisių psichologijos judėjimo įkūrėjas Olga Razmakhova rengia knygą apie socialinę fobiją: apie 40% savo klientų ir klientų kreipiasi į ją su šiuo prašymu.
Olga pažymi, kad dažniausiai socialinė fobija pasireiškia paauglystėje. Nepaisant to, žmonės susiduria su gydymu per ateinančius dvidešimt penkiasdešimt penkerius metus, kai jie sužino apie problemą: iki šiol įprasta strategija, kaip išvengti šios problemos, tampa mažiau veiksminga. Jei mokykloje nebuvo taip sunku atsisakyti kalbėti lentoje (mokytojai galiausiai gali atsisakyti neaktyvių studentų), situacija pasikeičia, pereinant prie universiteto ir dar labiau su profesinio kelio pradžia.
Kita problema, kuri suaugusiųjų amžiuje susiformuoja socialinėje fobijoje, yra sunku kurti romantiškus, draugiškus ir kitus artimus santykius. Tuo pat metu svarbu atskirti socialinį fobiją nuo tų, kurie retai turi bendrauti, tačiau tuo pat metu nereikia išreikšti akių streso dėl poreikio kalbėti su kuo nors. Asmeniui, turinčiam socialinę fobiją, ši situacija tampa problematiška - be to, jis gali siekti naujų pažįstamų ir bendravimo, bet pailsėti nuo psichikos mechanizmų, neleidžiančių jam to daryti.
Viena iš socialinių fobijos priežasčių yra jausmas, kad žmogus skiriasi nuo kitų. Pavyzdžiui, nuolatinis jų palyginimas su sąlyginiu „motinos draugo sūnumi“ gali sukelti jį - jei jie nepritaria vaikui, tai sukuria kitokio jausmo.
Taip Nina apibūdina savo patirtį: vaikystėje ji susidūrė su socialinėmis fobijomis, tačiau ilgą laiką ji paėmė savo simptomus. Kaip studentė mergaitė nusprendė, kad ji turi įveikti „suvaržymą“, priversti save atvykti į partijas didelėse įmonėse - tačiau tai neveikė. „Aš visą vakarą sėdėjau kampe ir nesikalbėjau su niekuo - stiprus baimė trukdė. Tai dar labiau pablogino mane - baimė buvo pridėta prie kaltės: aš paniekino save, kad negaliu susidoroti su savimi. aš ne? Aš visada jaučiau, kad buvau „negerai“, - sako Nina.
Didelė Nina minia yra susijusi su pavojaus jausmu. Tai neracionali baimė: mergaitė pradeda galvoti, kad minia gali sukelti fizinę žalą, nors jos gyvenime ji niekada nebuvo. „Mano nerimas eina į paniką, kai turiu bendrauti su nepažįstamais žmonėmis“, - sako ji. „Šis jausmas yra toks stiprus, kad kartais tiesiog noriu pabėgti. Kai tokios galimybės nėra, aš pasirinksiu vietą kampe - jaučiuosi patogiau. kurie žino apie mano diagnozę (bet yra keletas iš jų), galiu nuskaityti po stalu arba uždaryti kėdę, neleidžiau to pažinti su nepažįstamais žmonėmis, bet jei mano nebuvimas yra kritiškas, aš galiu atsiprašyti ir palikti. Nina nerimas ir baimė paprastai virsta fiziniu stresu, simptomai išnyksta tik tada, kai Nina sugeba išeiti iš nepatogios padėties.
Kai mergaitė suprato savo būklės priežastį, ji pradėjo mažiau pasitaikyti nepatogioje situacijoje - kaltės jausmas pradėjo nusiraminti, bet ji visiškai neišnyko. „Draugas man pasakė, kad sutinku su tuo, kad aš niekada nesijaustu gerai kompanijose. Tačiau būtent tai aš nesu pasirengęs susitaikyti: dėl to aš daug prarandu. Aš tikrai noriu bendrauti su kitais žmonėmis, tik dabar mano „baimė“ yra stipresnė už troškimą “, - sako Nina. Mergaitė pradėjo dirbti su psichoterapeutu.
„Ramus ir tylus berniukas“
Kartais socialinė fobija gali turėti ir kitų simptomų, išskyrus akivaizdžiausius - baimę viešai kalbėti ar bendrauti įmonėse. Pavyzdžiui, daugelis fobinių žmonių bijo valgyti viešai arba eiti į viešuosius tualetus. Be to, fobija gali būti glaudžiai susieta su kitais sutrikimais - sukelti depresinius epizodus arba sukelti agorafobiją, ty baimę viešųjų erdvių.
Visa tai išliko Miroslavas Reinas. Jis parodė pirmuosius socialinės fobijos požymius vaikų darželyje, jis taip pat nustato savo būklės priežastis vaikystėje. Kaip vaikas, Miroslavas susidūrė su fiziniu smurtu šeimoje, dėl kurios atsirado panikos sutrikimas. „Kai mano tėvas gėrė, mano mama paslėpė pinigus ir raktus iš buto ir automobilio. Jaučiausi įstrigo rėme: tarsi bandžiau kontroliuoti savo tėvus ir, svarbiausia, savo girtą tėvą. Be to, turėjau apsaugoti savo jaunesnį brolį nuo tėvo. Taigi, manyje atsirado poreikis kontroliuoti ir tobulėti, glaudžiai susijęs su mano sutrikimais, - sako jis.
Be to, tėvai nuolat pranešė Miroslavui, kad jis privalo būti puikus studentas - tai dar labiau padidino nerimą. Mokykloje jis pradėjo kontroliuoti savo jausmus, emocijas ir elgesį. „Jie pradėjo mane vadinti„ ramiu ir tyliu berniuku “, nors tai neatitiko mano jausmų, o išoriškai suvaržytas elgesys buvo tik kontrolės rezultatas, sako jis. Mokykloje Miroslavas susidūrė su žiauriu pasipiktinimu. Klasiokai nugalėjo ir pažemino jauną žmogų: jie galėjo įsišakoti arba patekti į moterų rūbinę. Daugelis dėstytojų akį žiūrėjo į situaciją.
Tuomet Miroslavas sustiprino socialinę fobiją ir atsirado naujų simptomų: jis nustojo valgyti valgykloje ir eiti į tualetus mokykloje. Kai tik ketina vakarieniauti su savo klasės draugais, jo rankose buvo drebulys, o tik kiti mokiniai juokėsi. Iš šios baimės tik išaugo, ir buvo užburto rato jausmas. Laikui bėgant Miroslavas pradėjo panikos priepuolį: pirmą kartą jis išgyveno vieną iš jų devintajame klasėje, kai jis nuvyko į lentą pasakyti poemą. „Tada aš pradėjau vengti situacijų, kurios mane trikdo: fizinio lavinimo pamokos (ten dažnai susidūriau su vyriška agresija) ir vieši renginiai, palikau televizijos ir teatro įgūdžius, visiškai nustojau eiti į lentą, nors aš gerai mokiausi anksčiau, žinoma, lygiai iš karto pablogėjo: Aš buvau pakviestas į lentą, sakiau, kad nežinojau atsakymo, nors aš jį gerai žinojau ir mokiau medžiagą “, - pasakoja Miroslavas.
Socialinė fobija ir toliau apibrėžė Miroslavo gyvenimo būdą ir po mokyklos. Jis pasirinko nuotolinę studijų formą universitete, o po to - nuotolinį darbo formatą. Biure jis buvo labai nepatogu bendrauti su klientais. Išgyvenęs keletą rimtų panikos priepuolių, Miroslavas kreipėsi į psichoterapiją.
Kitos ir kognityvinės klaidos
„Giliausios žmogaus idėjos apie save yra atkuriamos vaikystėje“, - aiškina psichoterapeutas Olga Razmakhova. „Socialinės fobijos atveju baimė gali būti pagrįsta įsitikinimais apie jų nepilnavertiškumą ar kitokį požiūrį. Jie taip pat leidžia manyti, kad pasaulis nėra saugus, todėl jie taip pat yra apsauginiai mechanizmai ". Psichoterapijoje tokios schemos vadinamos pažinimo klaidomis. Iš kognityvinio elgesio požiūrio, kurį Olga praktika, požiūriu, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip mes interpretuojame tikrovę: žmonės klaidingai interpretuoja socialines situacijas.
Pavyzdžiui, viešos kalbos metu žmogus nusprendžia, kad klausytojai yra nepatenkinti juo, net jei jis neturi tiesioginės priežasties manyti. „Pasirodo, kad asmuo tariamai suteikia teisę perskaityti kitų žmonių mintis ir apdoroja visą gaunamą informaciją tik negatyviai“, - aiškina Olga. „Taigi jis pats save patraukia kaip pavojingą nuo pat pradžių“. Be to, tokia kognityvinė klaida, pvz., Pernelyg apibendrinimo efektas, įsijungia: žmogus pradeda galvoti, kad visam pasauliui jis prieštarauja priešiškam, jei jis susidūrė su neigiama reakcija.
Asmeniui, turinčiam socialinę fobiją, socialiniai vertinimai yra ypač reikšmingi, ir jie bijo jų. „Simptomų apibūdinimas: drebulys rankose prieš pasirodymus, ūminis nerimas ar baimė būti viešuoju transportu - žmonės gali nežino, koks yra socialinis veiksnys. Jau gydymo metu paprastai nustatoma, kad nerimo priepuoliai yra susiję su tomis socialinėmis situacijomis, kai žmogus laukia jo elgesio vertinimo “, - sako Olga.
Kita socialinės fobijos priežastis yra jausmas, kad žmogus skiriasi nuo kitų. Pavyzdžiui, tai gali lemti nuolatinį palyginimą su sąlyginiu „motinos draugo sūnumi“ - jei jie nepritaria vaikui, tai sukuria kitokio jausmo. Olga pažymi, kad ji taip pat tampa patyčių priežastimi mokykloje: vaikai, kurie viršija standartų ribas, paprastai patiria patyčių - pagal išorinius duomenis ar elgesį.
Būdas, kaip dirbti su fobija, yra pabandyti nutolti nuo jūsų mintis. Mes visi galime galvoti apie mūsų mąstymą: kai pasireiškia aliarmas, metodas siūlo „nešališko stebėtojo“ poziciją
Pažeidžiamų grupių atstovai yra specialioje socialinės fobijos rizikos zonoje. Remiantis tyrimais, LGBT žmonės yra ypač pažeidžiami psichikos sutrikimų ir nerimo. „Kai kurie psichiatrai kreipiasi į šį faktą, bandydami įrodyti, kad homoseksualumas yra nuokrypis nuo normos, o ne jos kitimas. Tačiau, kai LGBT žmonės gauna lygias teises, psichikos sutrikimų skaičius šioje grupėje gerokai mažėja. Tai yra šalių, legalizavusių tos pačios lyties santuokas, patirtis, todėl matau tiesioginį ryšį tarp vyriausybės politikos ir mano klientų bei klientų psichologinės būklės “, - sakė Olga.
Nina yra biseksualus. Ji turėjo ilgą ir nuoširdų ryšį su žmogumi, tačiau ji vis dar patiko mergaites dažniau - nors mergaitė visada bandė atmesti šią dalį. „Prieš mėnesį aš kartais nusprendžiau nešioti vaivorykštės auskarus. Atrodo, kad tai yra nereikšminga detalė, be to, ne visi supranta šio simbolio reikšmę, bet dėl jų aš visada esu nervingas. Bijau, kad jie mane pasmerks arba netgi sukels fizinę žalą. - dėl profesijos - dirbau su vaikais - turiu nuolat paslėpti savo orientaciją, aš negaliu pasakyti apie ją ir jos tėvus, taigi, nepaisant baimės, aš stengiuosi būti sau šiek tiek, bet kartais, dėvėdamas šiuos auskarus, paskutinę sekundę grįžiu ir pakeisti juos į neutralesnius Aš skiriu nuo kitų tik didina baimę “, - sako Nina.
Panaši istorija gali kilti ir dėl lytinės tapatybės, kaip ir Miroslavo atveju - jis yra lytinis asmuo (Miroslavas naudoja įvardį „jis“ savo atžvilgiu. - Apytiksl. Red.). Mokykloje jis vengė pamokų, kurios reiškė lyčių pasidalijimą: darbo ir fizinį lavinimą, nes jis jautėsi ypač nepatogiai. „Aš nepripažįstu vyrų ir moterų buvimo, todėl šios sąvokos yra ne tik stereotipai. Nuo vaikystės nesuprantu, kodėl mes, berniukai ir mergaitės, turime skirtingus šukuosena, žaislai arba drabužių spalvos. atrodo, kad aš gimiau su tam tikru supratimu, kad lytis yra konstrukcija, kuri tik neleidžia mums gyventi, aš negalėjau laisvai išreikšti savo savęs ir susigėdau, kad visada nežiūrėjau į kitus Todėl buvau nuolat pasmerktas, žinoma, stigma dirbo „mano“ socialinei naudai Nojus fobija ", - sako Miroslav.
"Ar aš gyvenu savo gyvenime, ar mano gyvenimas gyvena man?"
Kai kurie įrankiai darbui su socialine fobija gali būti naudojami ne psichoterapijos sesijose. Efektyviausias būdas kovoti, pasak Olga Razmakhova, yra pradėti gyventi per situacijas, kurias asmuo anksčiau bandė išvengti. „Nauja socialinė patirtis padeda pašalinti pažinimo klaidas - nustoti mąstyti kitiems ar leisti jiems galvoti apie mane, nesvarbu. Socialinio fobijos situacijoje žmogus negali jaustis sveikas ir patogus, remdamasis tik tuo, ką jis galvoja apie save, - kitų vertinimas jam yra svarbus, todėl reikia atvykti į tam tikrą emancipaciją: kurti santykius su savimi ir nepriklausyti nuo visuomenės nuomonės “, - sakė Olga.
Kitas būdas dirbti su fobija yra pabandyti nutolti nuo savo mintis. Mes visi galime galvoti apie mūsų mąstymą: kai kyla nerimas, metodas siūlo „nešališko stebėtojo“ poziciją, atsižvelgiant į mūsų mintis - tai yra pabandyti pažvelgti į juos „iš viršaus“ arba „iš šono“. Uždavinys yra ne ištaisyti nerimą keliančias mintis, bet pakeisti požiūrį į juos. Tai padeda atskirti racionalias idėjas nuo trikdančių simptomų ir neleisti pastarosioms kontroliuoti.
Visa tai nereiškia, kad asmuo nedelsdamas nustos patirti nerimą ir diskomfortą. Pirmiausia turite suvokti savo jausmus skirtingai ir pradėti dirbti su jais. „Leidžiu sau jaustis nerimauti ir kalbėti apie tai viešai - tai labai padeda. Kalbėdamas mokslinėje konferencijoje, galiu pradėti tokią kalbą:„ Kalbėdamas apie nerimą ir panikos priepuolius, aš tapsiu geru pavyzdžiu, apie ką kalbu. “ Tai sumažina gėdos lygį ir neleidžia švaistyti pastangų nuslėpti nerimą “, - dalijasi savo patirtimi Olga Razmahova. Padeda ir pasakoja apie savo patyrimą su mylimu žmogumi.
Pagal Olgos istorijas daugelis klientų kreipiasi į specialistus su prašymu išvalyti pavojaus signalą. „Dažnai terapeutai tęsia šį pradinį prašymą. Pasirodo, kad mes visiškai norime pašalinti šią emociją iš mūsų gyvenimo. Tačiau tai neįmanoma ir ne konstruktyvi. Sąlyginio išieškojimo istorija čia nėra ištrinti bet kokias emocijas, bet mokytis be to, jūs visada galite žiūrėti į kitą perspektyvą, todėl galiu tai patirti prieš susitikdamas su mylimuoju asmeniu arba apsaugoti svarbų projektą - tada jis nustoja būti problema ir tampa žymiu ženklu . Į renginius žmonėms su socialine fobija Tai svarbu patirti panašią patirtį, kai Sutinku tam tikrą emociją jis nustoja galios per mane tai ar man gyventi mano gyvenimą, arba mano gyvenimas Gyvenu, "Klausimas - sako psihoterapevtka ..
Iš tiesų įmanoma įveikti socialinės fobijos problemą. Olga siūlo pereiti prie „kodėl“ klausimo: pirmiausia verta išsiaiškinti, kokius pokyčius žmogus nori įgyti į savo gyvenimą, o ne tai, ką iš jo pašalinti. Jei jis siekia kurti partnerystę ir romantiką su kitais, realizuoti savo vertybes ir įgyti naują bendravimo patirtį, tai yra gana realus.
Tokia prasme socialinė kultūra yra ne mažiau svarbi, - sako Nickas Vodwoodas: „Nors milijonai žmonių turi psichikos sutrikimų, o didžioji dalis gyventojų turi internetą, jie nekalba apie tai. Jie laikosi paslapties. dehumanizacija iš išorės - atleidimas iš darbo, patyčių, išpuolių ir iš vidaus, kai asmuo negali priimti ar ieškoti pagalbos, kad būtų remiamos bet kokios iniciatyvos, skirtos padėti žmonėms su psichikos sutrikimais, informuoti ir įveikti stigmą. svarbus ir didžiulis žingsnis į priekį, kurio rezultatai tiesiogiai ar netiesiogiai turės įtakos kiekvienam iš mūsų. “
Nuotraukos: Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com
