Kojos rankoje: namų darbas pradedantiesiems
Tekstas: Karina Sembe
Mes nepritariame norui numesti svorio pavasarį „paplūdimio kūno“ panikos siekime - naudinga išlaikyti formą, nepaisant sezono ir kitų nuomonių, ir kiekvienas turi savo „formą“. Nepaisant to, daugelis iš mūsų buvo nužudyti žiemą: kažkas atsisakė mokymų, bet kažkas nepradėjo. Kad galų gale įsimylėtų sportas - linksmai ir be fanatizmo, mes pasirinkome 3 paprastas skirtingo trukmės pratybas, kad galėtume dirbti su pagrindinėmis raumenų grupėmis namuose.
Internetinis fitnesas jau sėkmingai ir užimtas, o pagrindiniai pratimai, turintys savo svorį, jau yra populiarūs visame pasaulyje. Ir nesvarbu, ar jūsų ištvermė ir sveikas protas neleidžia praleisti valandos šoninėse juostose - mes norime lengvai pradėti kelią.
Liemens
Fitneso pasaulyje ji tapo itin madinga sutelkti dėmesį į liemenį, ir yra racionalus paaiškinimas: mokymasis liemens stiprina raumenų korsetą ir pagerina laikyseną, efektyvi apkrova patenka ant rankų, nugaros, krūtinės ir abs raumenų. Programos karalienė yra baras visuose įsivaizduojamuose variantuose.
Paspauskite
Renkantis pilvo raumenų siurbimo programą, galite įkvėpti bet kokios - jogos, dviračių ar baleto -, tačiau efektyvaus mokymo principai yra tokie patys: atlikite pakankamą intensyvių dinaminių pasikartojimų skaičių, nepamirškite apie sluoksnius ir pilvo raumenis, išlaikykite nugarą tiesiai, pateikite kėbulo kėlimas nėra neryškus, bet dėl raumenų susitraukimo.
Atgal
Stiprus nugaros raumenys - svarbi sąlyga sveikam stuburui ir vidaus organų saugumo užtikrinimui. Ši grupė taip pat yra susijusi su krūtinės raumenimis, jie dažnai dalyvauja mokymuose. Kai įkeliate ant nugaros, turite būti ypač atsargūs. Mes neprisiimame konsultuoti terapinės gimnastikos - tai fizioterapeutams. Nepaisant to, visada galite pasirinkti keletą paprastų pratimų, kad sustiprintumėte nugarą ir, laikui bėgant, atleiskite.
Šlaunys ir sėdmenys
Siaubo grupė, skirta priveržtiems klubams ir elastingiems kunigams, yra pritūpimai, sūpuoklės ir lungės. „YouTube“ treniruočių įvairovė leidžia lengvai pasirinkti tuos, kurie labiau patinka - bent jau „tvork“, net ir baleto šokėjų pašildymą.
Pėdos
Yra daug būdų, kaip sustiprinti veršelių raumenis ir išsiurbti keturkampius - tiek standartinių intervalų apkrovas, tiek ir mankštos kompleksus su kickboxing arba šokių etapais. Galų gale labai svarbu keletą minučių skirti tempimui - tai pašalins sąnarių ir raumenų spaustukus, paspartins raumenų atsigavimą ir sumažins skausmo sindromą kitą dieną.
Nuotrauka: padengti vaizdą per „Shutterstock“